經典普拉提動作 快速燃燒脂肪

如何做普拉提塑造完美身材?普拉提一直以來是熱門的瘦身運動，與瑜伽不同的是，普拉提能幫助大家燃燒掉更多的脂肪，下面就要介紹給大家幾個經典普拉提動作，幫助大家快速燃燒脂肪。

(圖片來源：Health)

　　訓練身體穩定

　　伏地挺身(pushup)：訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力

　　1、趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預備。

　　2、吐氣時用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面;握拳，縮小腹，背部呈直線。視體力決定維持此動作的時間。

　　上下舉腿(upanddown)：強化髖關節周圍肌群

　　1、身體右側躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置於胸前協助身體平衡。

　　2、吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動。吐氣時放下左腿。重複10次後換右腿。

　　捲起(rollup)：加強腹部肌力及脊椎柔軟度

　　1、身體平躺呈直線，吸氣預備。

　　2、吐氣時身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動。儘量用腹部收縮的力量捲起身子，不要用手臂的力量輔助。

　　3、吸氣，維持動作。

　　4、吐氣時，腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。手臂沿著雙耳往後延伸。休息後重複動作10次。

來源：Health

我自己是不喜歡運動流汗的感覺，所以我是在醫院診所裡的曲線管理中心做EASY SO課程
EASY SO是利用儀器做被動式的運動,只要躺在床上40分鐘利用機器等於您做150下仰臥起坐所消耗的熱量
而且EASY SO又不用靠打針吃藥，又可以瘦到您想瘦的地方，價格又合理， 推薦您可以先去體驗看看喔!
可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~