不用去健身房，也能鍛鍊出一副窈窕好身材，今天我就教大家9個歐美流行的有氧運動，這套全身塑形動作教你如何塑出緊實的玉臂、坦蕩蕩小腹、以及性感的雙腿，塑出零贅肉撩人的凹凸身材。每週3次鍛鍊，一個月後你的身體就會發生巨大的變化。
(圖片來源：Health)
1. 雙腿盤臥 鍛鍊部位：臀部、雙腿
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上抬，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。
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來源：Health
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