保持好身材要有的四種好習慣

維持良好的健康及體態並不容易，有時候即便維持良好的飲食習慣並搭配規律的運動，似乎也無法達成瘦身的目標。以下有幾種方式能幫助你達成目標：

1. 保持良好的睡眠：成人每晚需睡足 7.5 小時。睡眠不足容易導致飲食過量，新陳代謝也容易下降，還會缺乏運動所需的能量；如果真的睡眠不足，記得下午小睡20分鐘，可使你精力充沛。睡前最好避免食用油膩的食物，也不要看電視或使用電腦，這些都可能會影響你的睡眠。

2. 盡量多做運動：每週進行 30 分鐘的激烈有氧運動 3 至 4 次，可保持心臟強韌。很多人缺乏動力上健身房或做運動，但若是習慣怠惰，良好的體態將與你漸行漸遠。

3. 一定要吃早餐：一項研究報告指出：能呈現顯著減重效果的人，80% 都有吃早餐。不吃早餐會導致新陳代謝緩慢，若想節食的話，午餐或晚餐少吃點比較適當。

4. 不能有如同青少年的飲食習慣：青少年每天所需攝取的熱量要比父母多出200-400卡路里，這也是為什麼你常常感覺很多青少年不管吃甚麼都不會導致肥胖；當年紀越大，需要的熱量就越少，所以年歲漸增之後就不能跟青少年吃得一樣。成人若攝取過多的熱量，就會反應在體重數字上。

適當控制飲食及規律的運動是維持健康及良好體態的最佳方法。改掉壞習慣或許不容易，但有健康人生做為獎賞，值得你試一試。

資料來源：NaturalNews

腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
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