四招瑜伽動作 輕鬆減掉肌肉腿

　但是今天小編就來告訴你，有了這四招瑜伽動作，肌肉型小腿再也不是最難減肥的小腿了。不信?那就跟小編一起來試試吧。
       
       
(圖片來源：Health)

　　下犬式

　　這是非常經典的瑜伽動作，可同時鍛鍊到上下肢體，拉伸肌肉韌帶。
　　雙手雙腳撐地，將臀部向上抬起，呈現出倒V型。雙手雙腳與肩同寬，手指張開，腳後跟著地。為了加大拉伸感，儘量將身體向上抬起，但是雙腳雙手保持在地面，不要抬起。
　　頭部放鬆，放鬆呼吸，保持五個呼吸。

       
       
(圖片來源：Health)

　　單腿下犬式
　　此動作是下犬式的變式，主要是上抬腿部，彎曲，提升臀部的彈性，伸展脊椎和肌腱。
　　從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊，左腳踩實地面，不要踮腳，將右腿抬起，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋向上拉伸。將頭向左看，伸展脊椎，儘量拉近頭部與右腿的距離。完成後換腿。
　　此動作要隨著呼吸的節奏慢慢放鬆，保持五個呼吸。

來源：Health

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