現在的運動中，要怎麼修改??

大家好，最近為了聖誕節的活動，開始了我的減肥之路了。

小的我170cm/77kg 目前所作的運動是以5天為一個循環
1~4 是早上慢跑 (6KM左右/45分鐘) +下午的鄭多燕(一天一種)和jillian michaels 30days level1
五日就休息

作息正常 3餐有控制

聽說在訓練中，加入重訓可以提高效率。所以打算增加一些到我的訓練裡
(找8分鐘ABS和電腦人可以嗎?)


但不知道要放在哪個時段?想請各位提供些意見。還是這樣的訓練就夠了??

麻煩各位了 謝謝

偷偷推銷我發的文章

先恭喜你，有真正開始做運動~


簡單的說，只要你每日消耗的熱量(大於)你每日攝取的熱量，持之以恆，你一定會瘦下來!  但是你要知道你的目標是什麼? 請參考我的文章，你只是要健康，不注重外表? 你是要像馬拉松選手一樣的瘦? 你是要向短跑選手一樣有肌肉? 後兩者都是 3-5%的體脂肪~ 但是兩者的訓練過程，短期結果，和中長期結果是完全不一樣的歐!

還要多嘴一句就是，鄭多燕的影片我看過，我請教很多專業人士，例如物理復健師，例如健美先生，例如私人專業重量訓練師，等等，她們都說:『就算是我，都不建議做這些姿勢歐，很多很容易受傷! 所以你要多小心，不要傷到脖子，背部，腰部! 可是你姿勢做不對，又根本沒效果，所以....不太建議你初學者啦! 』

另外你也有提到，說要不要加入8分鐘ABS這個訓練，我先說任何腹部訓練都不是在減少腹部脂肪，它們都是在訓練腹部肌肉，過程中會消耗一些熱量，如此而已，你沒有辦法選擇你今天瘦下來的部位，請參考我的文章，我有貼一堆哈佛大學，耶魯大學，等等醫學論文，不是貼甚麼奇怪雜誌的爛資料來源!!  所以今天，你已經瘦下來，看得到四塊或是六塊腹肌的輪廓，恭喜你，為了讓他們更好看，你需要做腹部訓練來讓他們更突出，輪廓更深，兩邊更均勻~  今天你是要減肥，做腹部運動是浪費時間，還容易因為姿勢錯誤，傷害到脖子，下腰!!!  腹部是一群很小的肌肉群，他變大，並不會帶來更大的熱量消耗效益，你還不如多鍛鍊胸部，背部，大腿這些大肌肉，它們消耗的熱量才是可怕!!

還有就是你可以一個星期做五天，休息兩天，表示你選擇的是『有氧運動』這一條路，請注意中後期的緩慢效果，要有更大的決心和毅力!! 我一個星期只做兩次運動，每次30-40分鐘，每一次運動之後都要休息一兩天，所以一個星期只能做兩次，最多三次... 我六個月減肥12公斤，毫無忌口的繼續吃.... 但是我走的是『無氧運動』這一條路，所以一開始毫無效果，直到三四個月之後，當然也是我沒有那麼的決心去下目標.... 各有各的好處，因人而異....


說這麼多廢話，我給你的建議是做這個運動~  (注意要先暖身，全身!!)
[Youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM[/Youtube]
這個英文叫做 Burpee ，超級無敵痛苦，超級無敵容易做對的訓練~ 看影片時請注意她的姿勢，不要盯著人家胸部看!! 脖子不要升長，拉傷自己脖子，向下的時候全身要平，不要翹屁股，往上跳的時候，身體要直，不要往前跳，要往上跳!!  一開始做，慢慢做，最忌諱亂做，快速地做!!  做幾下不是重點，重點是姿勢正確，全身痠痛!!

再來我的建議是這個~
[Youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U[/Youtube]
這個英文叫做 High Knee，做完前面一個之後，大腿會很酸，我們要做這個活動一下大腿，也順便運動到腹肌!! 請注意腿要彎九十度!! 我做 Burpee 15下之後，馬上做這個 High Knee 緩和一下呼吸，兩腳都30下之後，休息30秒，在重複 Burpee 15下 +High Knee 30下 ~ 總共做三次!

再來我會做這個~
[Youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_7UK9vhqMnQ[/Youtube]
這個英文叫做 Squat，前面兩個做三次之後，我不會休息，馬上做這個!  這個訓練姿勢很重要~  要不傷害到自己的膝蓋，所以背對著牆壁，或著屁股後面堆一堆枕頭，我找一堆美女的影片，是吸引你去看歐，不要盯著人家胸部看~  這個我只能做20下


再來我做這個~
[Youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UeqEogVkNes[/Youtube]
這個英文叫做 Mountain Climber，她做的比較再腹部，我做的比較低，請看第二個影片 () 第二個影片的好處是，你的手臂需要抵擋往前的力量，所以對肩膀，手臂都有訓練，前面的影片比較再腹部和大腿

再來我做伏地挺身~ 一次40-50下，中間休息20秒，做3次...中間休息時間記得要拉肌肉，鬆弛一下，要不然下一次就做不到40-50下

再來我做仰臥起坐~ 一次10下，中間休息10秒，做3次... 每一個的姿勢都要正確，都要慢慢的捲起來，而不是快速草草結束

這樣差不多做15-20分鐘了，一半左右，重點都是中間非常短的休息時間

有興趣再和我說，我再貼剩下一半



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註: 我一開始這樣的訓練要做三個小時，中間喘到不行，我是做六個月才有這樣的數字，請你量力而為，不要快速做，要正確的做!! 就好像做愛做的事情，總不希望三秒結束，希望慢慢地正確的做運動~~

我自己是不喜歡運動流汗的感覺，所以我是在醫院診所裡的曲線管理中心做EASY SO課程
EASY SO是利用儀器做被動式的運動,只要躺在床上40分鐘利用機器等於您做150下仰臥起坐所消耗的熱量
而且EASY SO又不用靠打針吃藥，又可以瘦到您想瘦的地方，價格又合理， 推薦您可以先去體驗看看喔!
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