減肥真相

前言
如果你想要知道真正的減肥訊息，直接往下捲
如果你想要知道為什麼我會花這麼多時間研究，可以看一看關於我這段


關於我
本人 165公分，今年2014年二月的時候82公斤

第一次發現我"似乎"有點過胖的時候，是穿襪子的時候，我居然彎不下腰!!!
沒關係，我決定山不轉，人轉... 所以我開始把腳翹起來才穿襪子~

第二次發現我"似乎"真的有點過胖的時候，是我的四塊腹肌，經過一段時間的團結之後，又變成了四塊
或是我應該說是四圈!!!
每當我泡湯的時候，我可以一圈一圈的往下數，
第一圈，第二圈，第三圈，歐，不，那是我肚臍，重來~
第一圈，第二圈，第三圈，第四圈，嗯，很好，
沒有第五圈~  所以沒關係!

第三次發現我真的過胖的時候，是我有一天尿急，從房間小跑往廁所要洩洪
到了廁所，我居然要先喘氣!!!
過了一兩分鐘，我才從眼冒金星，喘不過氣的狀況回復過來!
沒關係，山不轉，人轉，以後我不跑不了，慢慢走!

第四次，也就是今年二月的某一晚，我在床上睡覺，我的貓睡在我身邊
我突然決定要翻身，側身睡，
一翻，我的貓居然滑過來，因為我這邊的床墊陷下去了
呵呵，然後我的貓發出不爽的叫聲，沒關係，我兩哥倆好，繼續睡~
很快的，沒辦法睡了! 我的腿，我的肩膀，我的頭離床墊有一點距離!!!
全因為我的肚子和屁股肥肉擋在中間，全身體重壓在肚子側邊，我根本沒法呼吸!!

那一晚，我坐在床上無眠也無言....
也是那一晚，我決定要開始減肥了!!!!


正文前的一點小廢話
我本人是一個工程師，嗯，就是脫鞋甩出去，隨便打到都是工程師的.... 那種工程師!
我本人堅信，一個懶人，通常是一個好的工程師
因為懶人才會去發明/發現/研究 如何用最簡單最輕鬆最少力 去完成一件事!!
所以我開始研究減肥，我要用最省力最省時的方法來瘦身!

這是一個我從沒有踏足過的領域，而且很快的，我發現我陷入死胡同
因為『公說公有理，婆說婆有理』!
到底誰在說真話，誰在騙我?

1950年~1980年健美先生之間最流行的減肥方法是什麼??
他們那時候講求的是極少極少的油! 剛剛好量的蛋白質! 以及大量大量更大量的碳水化合物!!
表示他們只攝取一點點的油，只足夠讓身體可以產生新細胞，
每人每天只吃一小片肉，因為每一公斤體重只需要 0.8克的蛋白質，相信我那一片肉沒有你巴掌大!!
每人每天攝取大量大量的碳水化合物，像是糙米，麥片，馬鈴薯

我們敢說阿諾先生錯嗎?  我們敢說當時那些所有的健美先生全都錯嗎??  
他們可以在比賽時期，短短幾個星期，每一個人都達到 3-4% 的體脂肪!
這表示他們的方法是有用的!
好吧，有圖有真相，請看3-4%體脂肪!



1990年~ 2010年健美先生之間最流行的減肥方法是什麼??
這時期的健美先生變成，攝取一點點油! 大量大量更大量的蛋白質! 然後減少減少到極少量的碳水化合物!!
表示他們還是攝取一點點的油，足夠讓身體可以產生新細胞，
每人每天吃大量大量的肉，吃不下了也要喝蛋白質奶昔，
然後幾乎避免攝取碳水化合物!

然後呢? 每一個健美先生也都是為了比賽，短短的幾個星期，就可以達到 3-5%的體脂肪!
這表示他們的方法也是有效的!!


到底誰是對的?
網路發達之後，到處都是達人，到底誰是對的?
我於是開始了一個漫長的尋求真理的旅途.....


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註: 網路上充滿了"阿諾的舉重餐"，"阿諾的減肥餐"，"阿諾和小三的燭光晚餐"......
請不要浪費時間，都是廣告!
請聽他親口說的才算數，例如他親口說過:『牛奶是給小鬼喝的，我每天喝啤酒補充水分和碳水化合物!』
這是他的名言之一!

本文的可輸入字符到達極限，我只好切斷文章 (希望不是我操作錯誤)
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正文前的小廢話 (續)
然後我又聽到一種說法，我們人類已經存在非常久了，
現代人類「智人」甚至長達二十幾萬年，但是直到九千年前，我們才開始農耕!
在工業革命之前，就是靠山吃山，靠水吃水，極少有所謂的農產品出來賣
有也是極少數的金字塔頂端的貴族，國王，皇帝，女王，之類才能吃得起
而且世界各地，幾乎都是喝羊奶  (咳，也許有人喝人奶，不再此討論範圍內!)

但是工業革命之後，機器代替人工，大量生產農產品，
突然之間，人人都吃得起麵，米，餅，肉，和牛奶類製品!
我們長話短說，我們人類的基因不是設計成接受這樣的飲食的

例如人類的胃無法接受牛奶中的一種糖分叫做乳糖 (Lactose)，
全世界百分之百的人喝了牛奶都會落賽，要不就嘔吐，
但是在7500到9000年前，中歐的人餓到不行，落賽也要喝，樹皮也要啃
身體強壯的能忍受牛奶的硬挺了下來，受不了牛奶的人沒養分就死去，
物競天擇，然後慢慢的，慢慢的人類基因突變，開始接受乳糖!

而工業革命是18-19世紀的事情，也就是兩百年左右，
這一派人的 Paleo Diet 說法是 我們人類還沒有基因突變到能接受餐餐有精緻的加工食物和大量的米麵餅!
所以我們要回歸我們的基因能接受的飲食習慣，
例如以肉類為主，吃大量根莖類蔬菜，大量葉類蔬菜，少少少量水果 (因為不好找)，不吃任何加工食物 (像是麵，火腿，香腸，等等)
肉類也是要以牛，羊 (草食動物)，和魚為主，可吃雞鴨鵝，不吃豬

我還是要說....『公說公有理，婆說婆有理』!
但是每一派人的說法都環環相扣，毫無破綻，到底誰是殺人兇手?  請讓我們繼續看下去....




真相在這裡
1. 先不要聽不要看任何醫學研究報告，也不要相信任何專家，他們都是騙你的!!

好吧，有一點聳動，也許很多人也是人云亦云，但是我為什麼敢這樣說?  
因為減肥食品，健康食品，有機食品，等等實在太好賺了!!
這些藥商，健康食品商，賺到爆，他們有錢有影響力，
大學，研究所，實驗室每年都需要它們的投資，才有錢繼續研究啊!!!
Google，FB，...每一季都需要他們的廣告投資啊，要不然財報不好看啊!!!
政壇選舉也都需要他們的贊助啊!!
這些人在幕後用銀彈砸人... 當然你所聽到的，你所看到的，都已經不是真相了!!!

最簡單的一個例子，一個已經被美國食品管理局禁止銷售的健康食品，
在亞馬遜網站上有幾百個抱怨的使用心得，也早就被亞馬遜網站禁止販賣的健康食品，
當我故意問我日本好友，台灣好友，大陸好友，美國好友，加拿大好友，『哈囉! 你們有聽過這個健康食品嗎?』
五個人都用 Google 搜尋之後，和我說，『有ㄚ有ㄚ! 好像很不錯耶! 』

因為 Google 的賣廣告方式，有一種是直接讓你的產品出現在搜尋結果最上面，但是旁邊附註黃色 "廣告" 標誌
還有一種是讓你的網站出現在搜尋結果前面，錢付得越多，越前面!
而那個被禁賣的健康食品，前面八百多條的搜尋結果都是說讚! 還有 Youtube 影片說讚!!

這也是為什麼很多國外知名大學已經開始不準學生用"免費搜尋網站"
因為搜尋結果是可以通過交易買賣來改造的，充滿了偽造的訊息!!
他們開始使用付費搜尋引擎，既然要收費，結果就必須要公正了!!


請看作者 Brad Pilon 寫的書 "Eat - STOP - Eat"
他說:『現在任何減肥和健康生活的醫學研究，已經再也不是為了人類健康和永續發展，
這些研究只是為了編織新的故事，讓我們消費者不停的購買再購買!』


請看作者 Marion Nestle 寫的書 "What to Eat"
他說:『所有健康研究和食用醫學報導能夠被公認的背後真正的原因，
因為大家公認了之後，就可以大賣!』


可惜他們為了能夠說真話，都先從醫藥醫學界退出... 否則保密條款讓他們不能出書!



2. 減肥很簡單，我們每一天消耗的熱量 (大於) 我們每一天食用的熱量 (等於) 減肥!!
這個算數夠簡單吧?
不用任何奇怪的方式，什麼吃水果，什麼喝果菜汁，什麼下午六七點以後不能吃東西
錯錯錯錯錯~~~
水果有大量果糖，超級無敵肥! 快速糖分進入血裡，還會讓你感到疲倦!
疲倦等於沒動力，等於沒運動，等於沒消耗熱量!!!
資料來源: 哈佛醫學院

果菜汁的營養早就在果菜機裡完全破壞了，喝果菜汁只是在吸收糖分，攝取纖維質，
唯一好處是通便!!  沒任何營養價值!! 吸收過多的果糖還對你身體超級不好!!!
因為我一次只能吃一到兩個蘋果，但是蘋果汁我一次一大杯是四個蘋果，遠遠超過應該攝取的量!!!


什麼晚上六七點以後不能吃東西，都是騙人的!!!
說一個基因理論，我們每一個人的基因都是膽小鬼，因為在漫長的人類二十多萬年歷史中，膽大的都在晚上出去死光了，死掉了的人是無法把她的基因傳下去的!!!
話說回來，二十多萬年的人類歷史中，晚上六七點以後不吃東西的人類，已經全部餓死了，或是夜晚沒體力和猛獸生死搏鬥，全部被吃光了，死掉的人是無法把她的基因傳下去的!!!

所以不要再相信任何偏方了，只要你動起來，規律而自制的生活，只要你消耗的熱量比食用的多，你就會瘦!!



3. 我們必須要弄清楚自己的目標!!
很多人傻傻不知道自己的目標是什麼?  我也是!
我一開始減肥的時候，我努力吃"健康食物"，結果體重反而不減反升!
為什麼? 因為健康食物也是熱量，請記住上述第二點，消耗的熱量比食用的多，才是減肥
努力吃健康食物，是身體健康，和減肥沒有關係，這樣只會和我一樣，變成一個健康的胖子!

整個來說，我們有三種目標可以選擇，第一個是健康 (不再我們討論範圍內)，第二個是減肥瘦身，第三個是健身長肌肉
幾乎所有的人都會把減肥瘦身和健身長肌肉之間，搞不清楚
這是很大的一個話題!!

減肥瘦身
再一次重複，只要你每天消耗的熱量(大於)你每天攝取的熱量(就等於)減肥
你的身體也要遵守能量守恒定律!!
所以我們需要做一些運動，任何運動，只要消耗足夠熱量即可，久而久之自然瘦下來
但是這不保證你會長肌肉!!

你有看過跑馬拉松的選手嗎??

左邊這位是馬拉松選手，右邊這位是短跑選手
馬拉松選手他們每天長時間的運動啊! 全身沒什麼肌肉，他瘦不瘦?  瘦阿!!


健身長肌肉
健身會長肌肉，同一時間內又是大量運動，所以大家會覺得我健身就可以瘦身，又可以有模特兒身材，一舉兩得
衝阿~~
結果，重量訓練之後，發現體重越來越重，這是為什麼?
因為重量訓練 (和其他運動比起來) 是一個非常非常非常溫和的一個運動
你並沒有因為重量訓練而消耗太多熱量，反而是重量訓練之後的休息時間，
有 After-burn effect 肌肉再修復過程，移除乳酸 (Lactic acid) 才會大量消耗熱量
而且肌肉比肥油重很多，你會因為重量訓練反而體重上升
但這是短期的，長期下來，只要你繼續長肌肉，就會有一個良性循環，因為肌肉最消耗熱量
久而久之自然瘦下來



4. 持之以恆
來，我們往回顧一下，前面說到減肥瘦身，久而久之自然瘦下來，健身長肌肉，也是久而久之自然瘦下來
所以這說明了，沒有任何一個"正常"的減肥方法是可以今天開始，明天有效，只有持之以恆才能長久

任何一個人和你說，『可是我只是少吃幾餐就可以快速瘦下來!! 』
這都是假象，她只是胃裡腸裡沒有積屎，還缺水，所以體重看起來就瘦了  
只要一頓飯，兩杯水，馬上體重回去!!!  就是俗稱的喝水都會肥!!


我們要知道一件事情，當身體要燃燒熱量的時候，
第一件事情就是燃燒糖分，
第二件事情就是融解你的肌肉來攝取熱量和養分，順便節省熱量消耗
第三件事情才是要化解你的肥油，這是最最最後的不得以情況下的最終手段

所以那些不吃食物的飢餓減肥法都是大大大大大錯誤!!!!
因為我們身體隨時都需要燃燒熱量，例如心肌就需要能量來傳送血液，
我們在飢餓情況下，不管有沒有運動，身體都要找個熱量來源，沒有或缺少?  那麼身體會進入保護機制
甚麼保護機制?
我們的身體覺得飢荒要來了，她要努力讓我們活下來，所以要開源節流 (溶解肌肉)，還要存糧備戰 (繼續儲存肥油)!!!!
然後使用熱量的大戶 (肌肉) 消失，食量不變的情況下，只會越來越肥....
唯一的選擇就是更殘酷地讓自己飢餓.... 像非洲難民一樣的餓下去，總有瘦的一天...
(千萬不要走向這條不歸路)



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2014/8/17  我已經先補上一些資料來源，太多字符，變得無比緩慢，我要換下一個回復了

真相在這裡 (續)

5. 多做仰臥起坐，就會瘦小腹?
錯錯錯，大錯特錯!!!  隨便找一篇文章都能證明這是錯的!!!
資料來源: 耶魯科學雜誌

偏偏我是在努力做仰臥起坐快兩個月後，發現完全沒效果，才在網路查到


每一個人都有六塊腹肌，就像每個人都有脊椎骨，沒有的人是外星人!!
只是每一個人的六塊腹肌，都在腹部脂肪之下，厚度的差別而已
千萬不要覺得我們每天多做兩下仰臥起坐，就會瘦小腹，然後有漂亮的六塊肌!!
這裡是原因:

第一，腹肌是很小的肌肉群，遠遠沒有全身運動燃燒的熱量來得多
網路健身名人 Mike Chang 說醫學雜誌發現我們需要做大約兩萬到三萬個仰臥起坐，才能燃燒掉一磅的肥油，一磅等於 0.45公斤
假設你每天做三十個仰臥起坐，你需要兩三年才能減肥0.45公斤，還要假設你中間沒有亂吃!!!
資料來源: wiki answer

第二，腹部脂肪是一種冰箱，儲存能量
你有聽說過我把碗拿靠近冰箱，就可以快速把裡面食物吃光?
天方夜譚，只有把食量/消耗量增大，才是王道!!!

第三，仰臥起坐其實是一個頗有難度的鍛鍊活動，大部分的人做的姿勢不正確，
只會造成運動傷害!!
這裡是一個做的最最最標準的仰臥起坐，如果做不到像他，我勸你不要做了，
做了沒效果，還容易運動傷害，根本不值得~
[Youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3kAQuismC84[/Youtube]

第四，仰臥起坐是鍛鍊腹肌，不是燃燒脂肪
資料來源: 請看CNN用醫學器材 X光 CT等等研究脂肪分布
鍛鍊腹肌表示仰臥起坐會讓腹肌越練越大，六塊之間的溝痕加深，感覺更好看
所以你反而會覺得自己的腰圍越來越大，因為腰圍是原本的脂肪大小 + 更大的腹肌!!  

有一天你成功的把所有的脂肪都消耗掉了，卻會發現自己還是有一個小肚子，
這個小肚子就是你鬆弛的腹肌，你一用力，就是漂亮的六塊肌，一不用力，就是一團肉
這原理和手臂的肌肉是一樣的!!
所以女生最最最忌諱做腹部鍛鍊，這是一條不歸路阿~
切記，我們是要消除腹部脂肪，不是要變成摔角選手~
做全身運動，讓大塊的肌肉，例如胸肌，背肌，大腿，等等來加速燃燒熱量~


6. 睡眠很重要
你知道嗎? 其實睡眠是幫助減肥的!
醫學已經發現直接的連結，肥胖的人，都睡不好!  所以很多醫學研究都在想是不是睡不好的人，都會變胖?
不一定，但是變胖的人，幾乎都是從睡不好開始，然後越胖越睡不好
資料來源: 哈佛大學


所以想要減肥，睡眠是非常重要的，
任何奇怪的雜誌，亂七八糟的網站和你說:『歐，其實你根本不需要睡那麼多那麼久!』或是說:『睡太多會短命歐!!』
這些都是胡說八道，騙你的!!  你睡少了才有機會開始變胖，他才有機會賣你亂七八糟的想法和瘦身健康食品!!
資料來源: TEDx Taipei
我特地找的有國語字幕翻譯影片，非常值得一看的影片!!

看過上面的影片後，發現充足的睡眠是有多重要了吧?
我們用手去觸摸火，發現很燙，所以手會自己抽回來，這是我們身體給我們的自我保護措施
絕對不是你摸了火，想了一想覺得『恩? 可能會受傷? 還是把手收回來吧?』

同樣的道理，我們用身體去運動，會累會想睡覺，這是我們身體給我們的反饋，一種自我保護措施
所以累了就去睡吧!
古時候沒電，天黑就睡，天亮就起，那可是整整睡了九到十個小時阿
有聽說他們到處有人肥胖嗎?  沒，肥胖的都是夜夜笙歌不睡覺的地主貴族阿!


下面是睡覺的好處，好處太多太多了，我只說減肥瘦身相關的:
第一，睡眠的時候，你不會感到飢餓
表示睡眠的時間越久，品質越好的這段期間，你都沒有再進食!
已經幫助了最重要的公式~  消耗的熱量(大於)攝取的熱量(等於)減肥~


第二，你的睡眠越好，表示你的體力回復越好
請注意，我說體力回復，沒經過鍛鍊，體力不可能無緣無故變更好，
你的體力回復越好，表示你越有精力/體力做更多的運動，而不是病懨懨的躺在沙發上不想動


第三，你開始運動了，所以有一堆乳酸 (Lactic acid)囤積在肌肉裡
你做了重量訓練了，所以肌肉有撕裂傷，這些都要在你睡眠時，肌肉放鬆的情況下，才能修復
而移除乳酸，修復肌肉撕裂傷，這些都要燃燒熱量!!

這也就是之前提到的 After-burn Effect
就是我們在真正運動時候燃燒的熱量其實是很少的，大量的熱量燃燒是在運動之後，晚間休息時刻  
所以很多新的減肥方法是要讓我們能夠確保進入這個 After-burn effect，達到最大效益

這有訣竅~ 在我和你說這秘密訣竅之前，我們先來回顧之前提到的馬拉松選手和短跑選手~
兩者都只有 5~7%的體脂肪，可是一個乾乾扁扁，一個肌肉勻稱!
為什麼呢?  因為方式不同
我沒有說那一個比較好，因為這是個人主觀，我只來討論他們的訓練方式


馬拉松選手是要訓練體力和耐力，所以他的訓練一定是時間長，速度穩，呼吸均勻，心跳調配適中
在身體沒有壓力的情況下，感到飢餓，又需要熱量來燃燒，所以之前說過.... 身體先消耗糖分，同時開源節流，溶解肌肉!!
中間會有一段過渡期是腹部大腿一堆脂肪，然後再繼續訓練下去，就會全部消失，變成乾乾扁扁的馬拉松選手

短跑選手是要訓練力量和爆發力，所以他的訓練一定是衝刺，爆發，停，走回頭到起點，看看影片中自己的姿勢和時間，
然後再一次衝刺，爆發，停，再走回到起點
在身體有外部壓力的情況下，又需要熱量來燃燒，所以之前說過.... 身體先消耗糖分，然後不敢亂溶解肌肉，所以直接跳到分解脂肪!!
中間會有一段過渡期是肌肉長出來了，但是脂肪還沒完全消耗掉，所以體重是新肌肉 + 舊脂肪，反而體重更重，
然後再繼續訓練下去，更多的肌肉會更快速的幫助脂肪消耗，然後變成肌肉筋肉男的短跑選手


說了這麼多，到底什麼是 After-burn effect?    
就是用短跑選手的方式，瞬間激烈的運動，緩和，瞬間激烈的運動，再緩和，讓你的身體摸不清楚狀況，不敢亂分解肌肉，也因為有夠激烈，所以肌肉裡的氧氣消耗，乳酸堆積會讓人痠痛，進而達到之後休息期間的大量熱量燃燒就是 After-burn effect !!

到底要做什麼運動呢?  問這問題，表示你前面沒有好好看!!
任何運動都可以達到 After-burn effect，重點不是什麼運動，重點是爆發，緩和，再爆發，中間只可以休息十秒到三十秒，然後繼續，不停地做下去
你可以跑步，但是要死命衝刺三十秒，然後慢慢跑個十秒到三十秒，然後再一次死命衝刺三十秒.... (千千萬萬不要慢跑三十分鐘，你會變成馬拉松選手)
你也可以騎飛輪 (腳踏車)，但是要死命地踩踏板三十秒，然後休息十秒到三十秒，然後再一次死命的衝刺三十秒....
你也可以跳繩...
你也可以舉重...
你也可以拳擊...
等等~~~

Youtube上有很多很多影片，我隨便選了一個妹比較正一點的，讓你了解一下，因為她是妹，所以她是衝刺十五秒，停五秒，再衝刺十五秒，每一種重複八次，做完之後才開始她的重量訓練
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=v2jzVkSHroU[/Youtube]


註: 每天睡12小時，但是攝取的熱量還是大於消耗的熱量，這樣是瘦不下去的歐!


7. 我們到底該要吃什麼? 要怎麼吃? 才能減肥?
未完 待續 這一篇要好長

真相在這裡 (續)

7. 我們到底該要吃什麼? 要怎麼吃? 才能減肥?
你是否常常聽到醫學報導，報章雜誌，廣告台詞說:『醫學證實多吃XXX，會導致OOO，所以OXOX，長期食用是對身體好的!』
你是否和我一樣感到疑惑?  一時期說吃太多XXX會對身體不好，應酌量食用?  下一時期就說XXX吃越多越好，長期食用防癌防愛滋?

好吧，防愛滋是我亂說的，有腦的人應該都不會相信，但是不可否認你我都聽過類似的報導!  我看了聽了這麼多，我完全不知道該相信什麼!  所以我開始大量閱讀真正的醫學院學校的網站，例如我之前貼的連結，幾乎都是用哈佛大學，耶魯大學，或是TED網站等等，其他奇奇怪怪的網站，我都不相信!

我貼個連結給各位看:
中文報導按這裡
英文原文這裡
看完之後是否覺得兩個字『女神』最貼切?  一個月減肥80公斤?

孩子，讓我告訴你... 這一切都是幻覺!  裡面的正妹真名叫做: Lauren Victoria Hanley
她只有21歲，大學畢業之後在LA當模特兒，這裡是她的 Instagram  

看完正妹，輕鬆一下之後，回到嚴肅的話題，網路上百分之九十九點九九九九九九九九九九九九九九九九...... 的健康網站，減肥網站，運動網站，都是假的，都是背後有人付費的，捏造出來的故事!

厲害一點，專業一點的是贊助幾所爛大學，半年一年後研究報告顯示他們想要你認為的故事!
不厲害，不專業的就是用軟體瞬間創造一個網站，網址一定有 medical (醫學)，或是 health (健康)，或是 diet (營養飲食)，...等等，而內容是用自動作文軟體一點下去就完成，反正這個世界現在不看文章內容，只看標題，只看照片，只看影片，所以這種網站的下方會有一堆帥哥美女用FB的留言說: 『真有效耶!』『感謝你! 』『你一定要試試看』『我減肥這麼多年，只有這個有效!!!!』，然後又很自然的沒有任何一個留言的人有開放FB!
最後就是我上面貼的，超級不專業到可以說是白目的文章，然後還有網站轉貼，隨便拿個肥妹，再拿一個正妹的照片，合成一下就解決!


同樣的道理，你看到的一堆『十種夏天必吃的健康食品』，『九種快速減肥的健康飲食』『八種必吃的保濕蔬果』『七種食物讓你小腹快速瘦下來』『六種冬天必吃的進補食物』『五種夜晚歡樂姿勢』(大誤!)  這些都是騙人的~
或是就像前面的網站例子，它們也根本不知道自己在說什麼，抄抄別人的文章罷了，因為裡面都是教你吃這吃那，反正最終就是要你吃吃吃再繼續吃更多，它們藥商，健康食品商，食物大廠反正都有得賺!!

我們來舉個例子，今天我們去賭場或是股市，我們聽到小道消息說:『五號那張桌子旺歐!』『這支科技股一定漲歐!』 第一次聽到，我們一定覺得半信半疑，但是當足夠的人這樣說的時候，三人成虎，我們可能就去試試看，很快我們發現，根本不賺，然後又有同樣的消息說:『七號那張桌子旺歐!』『這支傳產股一定漲歐!』，很快越來越多人這樣說，我們又相信了!  有些人會覺悟，開始相信自己的判斷，或是專家的判斷，有些人不會覺悟，繼續追逐那虛幻的下一支股票~

用在食物上是同樣的道理，只是我們很難判斷到底對或錯，而且網路上，市場上充滿了偽裝的專家，讓我們更是半信半疑!  這些公司廠商實在太厲害了，有一個理論叫做 "禁食健康減肥法" (有興趣，我再解釋，要不然越寫越多)，這些廠商馬上大力稱讚這個理論 ，然後推出『禁食排毒果菜汁』，把賣不出去，賣像不好快要爛掉的蔬果，例如甜椒，生薑，奇異果，等等等，榨一榨說是排毒禁食專用，又是一大商機!!!!!  但是我們清醒一點的人都知道，蔬果榨一榨，養分維他命都沒了，只剩下果糖和纖維質，這些果菜汁頂多幫助排便....


而且歷史證明人類是雜食性動物，我們吃什麼都活得下來，都可以活得很好，所以我今天要和你說的不是吃什麼，只要你消耗的熱量(大於)攝取的熱量(就等於)減肥，我今天要和你說的是如何吃!  前面提到我在2014年二月的時候82公斤，我現在八月是70公斤，中間我完全沒有做任何重量訓練，中間我沒有做去吃任何奇怪的健康食品或是減肥餐，我餐餐一定有牛排，或是魚排，或是雞排，有時候忍不住才會吃個豬排，那我是如何減肥的?

第一，我飯前20-30分鐘一定去喝300~500c.c. (毫升)的水，不用搞得很複雜，就是一杯水，然後吃個水果，看我廚房有買什麼水果就吃什麼!   餐前我先喝了一杯水，滋潤等等要辛苦工作的腸胃，然後先吃水果! 這等於讓等等要辛苦工作的腸胃先開始蠕動起來，你開車騎車都知道要暖引擎，腸胃當然也要!

飯後吃水果，這是我們亞洲人飲食上很大很大的一個大錯誤，簡單的說，你吃完飯，吃得飽飽的，然後吃水果，水果下去堵在胃的上方，下面塞車，下不下去，開始在胃裡發酵，產生不好的酸，然後把還在胃裡所有的食物一起變成臭酸，對身體超級不好，最後你的腸胃好不容易辛辛苦苦的消化前面的食物，到最後突然來了一坨臭酸，裡面還有讓腸最害怕的纖維質，所以腸子開始瘋狂運作，偏偏後面根本沒有更多食物了，白做工，簡單來說就像是你的車子打在空檔，然後猛催油門，你覺得這樣對引擎好嗎?


第二，我很愛喝湯，開始吃飯，我一定從湯開始 這是老梗，偏偏是正確的老梗，只是實話沒人聽! 同樣道理，馬上要進食了，我先滋潤一下腸胃，還可以先填一點肚子，一舉兩得，等等反而會吃得比較少一點~

第三，然後開始吃蔬菜 就像老外一樣，吃飯先吃沙拉，同樣道理，只是我用在任何蔬菜上~  前面也解釋過了，先吃蔬菜可以讓我的腸胃預先知道等等有工作，先開始預熱一下~

最後，才開始吃牛排/魚排/小羊排/雞排，配一大碗飯，或是一盤麵，有時候吃馬鈴薯薯條，或是甜薯薯條(沒辦法，不配一些這種東西，我會很快餓) 在這方面，我完全沒有忌口，牛排/魚排/小羊排/雞排，每一塊都略小於巴掌大小~ 肚子餓就吃兩塊，不太餓就吃一塊~

最最後，我停止吃任何麵包，嘴巴癢肚子餓，我去吃這種東西，我還真不知道國語要如何翻譯，有網友知道，麻煩告訴我! 重點是，我完全不忌口~ 餐餐吃到飽~ 可是這樣的飲食順序上的小改變，卻讓我覺得變得非常健康!!  請注意，健康不代表減肥，我這樣吃之後，我說過，我變成健康的肥子!!


我們還是要回歸老話，你消耗的熱量(大於)攝取的熱量(就等於)減肥!!  我當然有運動!!  但是我不想要變成馬拉松選手一樣乾乾扁扁的樣子，所以我決定絕對必定不會去碰『有氧運動』!! 前面已經說過，『有氧運動』這種輕鬆愉快的健康操，就像是馬拉松選手的訓練，是會讓你的肌肉消失，而肌肉是非常重的，所以你短期來說會看到很好的效果，但是中長期會非常痛苦，就像一家公司，你先裁員之後，好快樂，覺得公司瘦身不少，但是很快發現沒有人幫你工作了(幫你消耗脂肪)，所以中長期會非常痛苦，因為你要自己做事!!  

『無氧運動』這種相對痛苦的運動，就想是短跑選手的訓練，短期是毫無減肥效果，因為你開始長肌肉了，而肌肉是非常重的，但是中長期之後會越來越輕鬆，就像是一家公司，你先大量請員工，好痛苦，覺得公司完全沒有瘦身，但是很快就會發現越來越多人幫你做事 (幫你消耗脂肪)，所以後期越來越輕鬆!!

而我因為實在肥到不行，又不想去健身房丟人現眼，所以我都在家做『無氧運動』 (注意，不是重量訓練，我沒花錢買這些東西)，第一天之後就不得不休息一個星期，因為在家我光腳做運動受傷，所以花錢買了一雙專門在室內穿的訓練鞋，這也是我唯一為了減肥花的錢 (當然還有電費，花了大量時間讀國外大學發表的文章)!  一開始別人做四十分鐘的運動，我做了三小時，不得不把數量減半，變成一個半小時，現在我也可以做同樣數量，而且在30-40分鐘內做完，我一個禮拜只運動兩次，短短30-40分鐘，一定讓我第二天痠痛要死，所以需要時間修復肌肉，我現在70公斤，還算是小胖，還在努力當中，因為我完全沒有忌口，我可以，你也一定可以~~~

最後口說無憑，上傳一張照片，呵呵，不要笑我，我才減了12公斤~~

我自己是在醫院診所裡的曲線管理中心EASY SO塑身法
不用打針、吃藥，就可以達到塑身的效果，安全又沒有副作用
針對肥胖的局部進行塑身，使用的部位皮下脂肪量明顯減少，輕鬆雕塑窈窕曲線
加上經人體實驗萬芳與雙和醫院反應都蠻好，我去了一段時間，連我老公都發現我的改變了!
可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~