一堆肥肉好難瘦!!!

最近為了減肥開始上健身房
已去健身房一個月
肚子有消一點,但腿部肉和手臂還是很肥
大家上健身房都是怎麼練才能瘦到腿和手臂?
減肥真的很困難...

但這次下定決心!!!

一定要減肥成功瘦下來!!!!!

如果只是要減肥肉就不須要做重量訓練...第一階段先要控制飲食多做有氧運動...等瘦下來再慢慢去練體型就好...因此就算去健身房也要只做有氧運動就可以...加油啦..我剛減肥完成...

我是自己有買一些居家運動器材耶！
律動機是我的最愛
因為我超級懶的　律動機有震動頻率
所以你直接站在上面　不用做什麼特別的動作
也可以有瘦身的效果　
你如果去健身房的話可以選　
不過如果長期之技，我蠻推薦你買一台在家的
不然健身房好花錢唷~
現在的律動機都做得很好收納　我這台就是
推薦給你~http://poke.jhsport.com.tw/

因為我是屬於易胖體質
容易胖不容易瘦
所以我就先去中醫診所調理體質

如果你也是長期瘦不太下來
那你可能跟我一樣也是易胖體質
建議你可以先調好體質
再做其他的健身運動輔助應該會比較有效果喔!

我是去這家，你可以去參考看看
http://2014outfat.songyuton.com.tw/

妳可以再試試看中醫的埋線，像我自己是運動搭配埋線，我覺得效果還不錯，我是在南崁某間中醫看的，好像在桃園也有，妳可以上網看看哦~~

要節食!

靠節食3個月瘦了7~8公斤

基本上3個月真的ㄉ不能吃甚麼東西

體重掉很快

早餐幾乎都吃7-11 的 茶葉蛋+一杯湯或是皮蛋瘦肉粥

中餐~生菜水果沙拉+一杯湯

晚餐喝湯+水果

三不五時嘴殘~隨便吃個小餅乾

變成少量多餐的感覺

瘦了之後不想戒口.靠一個禮拜運動4.5次

慢跑30分鐘 或是 鄭多燕有氧35分鐘

建議以有氧運動為主，重量訓練為輔的方式進行減重，但最重要的是飲食的配合，健康的飲食，比起運動更為重要。

要燃燒脂肪的話，有氧運動起碼要維持在心跳頻率120以上，比較有效果，搭配重量訓練(沒有想要練大肌肉的，舉適當重量即可，亦或者徒手訓練)，練出來的肌肉可以雕塑、緊實外，還可以24小時持續消耗熱量，使得效率更好。

少吃 多喝水  運動時間長一點 休息夠 自然就可以

我因為要顧小孩 所以無法上健身房健身
目前是去買了一台BH G6350B的跑步機在家
利用小孩時晚上睡覺時間上去跑
每天跑個一個小時 然後再搭配著清淡飲食及少喝飲料
一個禮拜下來我就有變的比較苗條了喔

GooGle看看吧
有人提到瘦哪裡不是你能決定的
反正要瘦就是必須全身減脂
另外重訓也是必須的
肌肉消耗的熱量高於脂肪許多