(圖片來源：Health)
游泳教練嚴世運表示，除飯後1小時內不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直後胸部位置，水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機;若水溫過低，也易發生抽筋或是身體失溫現象。
服裝可穿著一般泳衣，若常運動可搭配有裙襬泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力;反之，初學者則儘量選擇無裙襬泳褲，可減少行進間阻力。 嚴世運指出，進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉群肌耐力並加強心肺功能;不過，儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90，可避免關節承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。
水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
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