抓住最佳減肥時間做對應的事情，可以讓你瘦身的效果事半功倍。下邊就爲你整理了身體各個部位塑形的黃金時刻，豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切變的再簡單不過。
1. 利用睡眠前，拉伸頸脖，人顯得更清瘦 醫學專家認爲，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用8小時安眠狀態，身體能得到有效地伸展。
「睡眠健康法」即睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊，但在觀眾眼裡她不光沒有發福，反而 更瘦了。其實她的體重並沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的「脖頸運動操」。只要每天睡前15分鐘聯繫這種「脖頸運動操」，你的脖頸就會有微微發函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放鬆，並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。
「脖頸運動操」的練習方法
首先頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相 並，頭最大力往下，停留片刻，重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重複 10次。最後，面對牆壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次即可。
2. 利用起床時，讓胳膊變長些
伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。
每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸 展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前後擺動，這是你 的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放鬆。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶「預熱」到一定長度再投入訓練，胳膊「拉長」效果最好。
本文出自：http://www.17health.tw/index.php ... catid=9&id=3385
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