做一下我們的啞鈴操，這事佔用空間不很大的運動，邊看電視就可以邊做，可以幫助你消耗脂肪，同時拉伸線條哦。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。 健美任務 1、手臂彎舉 練習部位：手臂前側。 動作要領： 雙腿前後分立，重心放於前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。 訓練效果：打造迷人手臂線條。 2、肩上推舉 練習部位：肩部兩側。 動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。 訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。 3、體側腰曲 練習部位：體側腰部。 動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。 訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。 4、分立下蹲 練習部位：腿部內側以及臀部。 動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之後吸氣還原。 訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。 啞鈴+N種小器械—— 作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到「一加一大於二」的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。 啞鈴+健身球： 1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。 2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。 其實，運動也需要想像力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果，並產生愉悅情緒。
| 
