「弓箭步交互跳」打造傳說中的美腿絕對領域

近來吹起一股韓風，打開電視滿滿都是少女團體的美腿，一雙比一雙纖細修長，這...究竟是要逼死誰啦！？（╬￣皿￣）

再回頭看看自己的粗腿，唉～眼角已垂淚...小編還常聽到腿粗的朋友抱怨，夏天走路時大腿都會互相摩擦，導致破皮或是起疹子，各種心酸誰能知......

團員們！小編聽到你們的心聲了，今天就要來傳授超有效的「弓箭步交互跳」，別再說你做不到，跟著做讓你得意秀出美腿絕對領域～ (o´罒`o)♡


瘦大腿這樣做

1. 雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈 90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。

2. 運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

3. 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作 1 ，兩邊交替算一下。

4. 注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。

每組做 15 ～ 20 下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30 秒 ～ 1 分鐘，一天做 2 ～ 3 組。

隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！


除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：


深蹲打造美腿這樣做

仰臥雙腳夾抗力球

運動又怕瘦不下來反而變成精壯小腿肌!!
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