瘦身需要多點力？營養補給品幫助你！

瘦身飲食除了控制熱量外，最重要的就是營養均衡，若為了追求減肥效果，導致營養不均，後果可是不堪設想。

然而現代人飲食常常過於精緻或難以均衡，因此可以根據不同體質、生活習慣等等，選擇適合自己的營養補給品。

今天小編整理了一些對「健康瘦身」有幫助的營養補給品，一起來看看吧！^^


提升代謝

1. 維生素 C

維生素 C 使人體易合成「肉鹼」，能幫助脂肪分解，此外，它還是合成膠原蛋白的必要輔酶，因此攝取足夠的維生素 C，不只有助於瘦身，還能讓皮膚水嫩光滑～o(｡>ω<｡)o

天然的維生素 C 藏於多數水果中，但要注意部分水果糖分偏高，不要為了補充維生素 C 就拼命吃，否則還是會發胖喔！

常見的維生素 C 劑型分成膠囊、口服錠及發泡錠，前兩者較方便但吸收較慢，發泡錠則是相對吸收較快，而且可以同時補充水分，優質的發泡錠喝起來酸酸甜甜就像飲料，可依個人需求來做選擇。

維生素 C 為水溶性，攝取適量即可，過多不會更有效；不過若是快感冒或已經感冒可以多補充、多喝水，幫助身體增加抵抗力、快快康復～ ( ´ ▽ ` )ﾉ

2. 維生素 B 群

由一整群水溶性有機化合物所組成，主要作用為促進人體新陳代謝，尤其是 B1、B2，能協助代謝體內囤積的脂肪並幫忙製造紅血球、協助神經與肌肉的運作。

除此之外，維生素 B 群還可減緩壓力、情緒，並提振體力與精神，容易疲累的人或是必須熬夜的時候可適量補充。有些人晚上吃反而會失眠，故早上攝取較適宜。

天然的維生素 B 群來自全麥穀類、瘦肉、蛋、奶、魚、深綠蔬菜等，除了食物來源外，也可適量食用維生素 B 群膠囊、錠類來補充。


體內環保

1. 益生菌

益生菌可改善腸內微生物菌叢的平衡，適度補充可刺激腸胃蠕動、維持消化道健康，不只提升免疫力，也能改善便祕或是容易腹瀉的問題喔！ (*´艸`*)

經常外食、飲食不均衡、作息不規律的人會造成消化道的好菌變少，適量補充有助於增加好菌、維持正常機能。

2. 酵素

酵素能促進新陳代謝及腸道機能，市售酵素多半屬於消化酵素產品，像是木瓜酵素、蓮花酵素、鳳梨酵素等。

酵素存在於一些發酵食物及多數生鮮蔬果中，常見的如番茄、蘋果、鳳梨等，除了生食外也可打成果汁喝，加強體內環保～٩(｡・ω・｡) و

3. 膳食纖維

膳食纖維可刺激腸胃蠕動、代謝廢物，除了預防便祕外也能調整體質，存在於多數蔬果及五穀雜糧中；除了多吃蔬果外，植物性的纖維來源如奇亞籽、洋車前子、菊苣纖維等，也是近來風行的天然健康食品喔～٩(ˊᗜˋ*)و

若三天兩頭就便祕，久而久之不只小腹凸凸破壞美觀，糞便長時間停留在體中，還會影響腸道健康，不斷累積毒素也會增加致癌機率喔！


補充蛋白質

蛋白質是構成人體的重要原料之一，包括肌肉、骨骼、血液等，因此在減肥過程中適量補充蛋白質，能幫助保持皮膚彈性、減少紋路產生，讓瘦下來的身型更緊實有線條。

尤其在運動後適度補充高蛋白，可修復受損的肌肉組織，更能幫助肌肉纖維再生和增強。搭配正確的肌力訓練、多補充水份，高蛋白將更能發揮威力喔！

不過要注意的是，市售許多高蛋白飲熱量和糖分偏高，一般女性建議選擇低脂、不加糖的品項比較好。


打擊水腫

1. 紅豆

紅豆富含豐富的鐵、鉀、膳食纖維等營養，可說是女孩的補血好幫手。

2. 薏仁

薏仁是天然的保養品，不只利尿、消水腫，還有益於美白。

若擔心紅豆、薏仁熱量過高，市面上有許多萃取類的即飲產品，不只飲用更方便，還能減少熱量攝取喔～ ♪

3. 玉米鬚茶

玉米鬚為玉蜀黍的花柱，能幫助降血壓、利尿、消水腫，鮮用或曬乾備用都可，只要將玉米鬚加水煮滾，就能完成自製的「玉米鬚茶」囉～怕麻煩的人，市面上也有販賣許多單包裝的玉米鬚茶，加水沖泡就完成啦！


最後提醒大家，這些營養補給品僅為輔助效果，主要為幫助加強營養均衡或調整體質等，可別覺得光吃這些就會快速瘦下來。

另外，食用時應掌握適量不過量的原則，乖乖遵照包裝上的指示吃，若有任何疑慮也可詢問專業醫師或營養師的建議喔！^^

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
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