文章轉貼自松裕堂部落格:http://songyuton.pixnet.net/blog/post/191839761
28天一次的生理週期對不少女性而言是一件麻煩事。女孩們，如果妳有仔細感受過的話，可以發現隨著生理週期階段的變化，生理與心情也會出現不同的反應哦!只要你把握好每個生理週期，並做好飲食控管及運動燃脂，就能有效利用生理週期輕鬆瘦身！
所謂的生理週期以28天為一個循環，一個循環又分為四個階段，藉由每個階段的狀態來減重就是實施生理週期減肥法的重要依據，一起來了解我們的生理週期運作方式吧!
生理週期階段1:生理期
從經期來臨的第一天起，即稱為生理期。在這七天當中，體內的雌激素和黃體激素分泌量都會偏低，導致新陳代謝差、全身提不起禁的狀態；生理方面則會有腹脹腹痛、便秘及腰痠背痛的症狀產生。
當你處於這個階段時，建議妳好好放鬆自己，多補充鐵質與纖維質，讓自己保持均衡的飲食即可。
生理週期階段2:濾泡期
第二個禮拜(也就是經期之後的第八天開始)則進入了濾泡期，此時體內的雌激素會開始攀升達到最旺盛的狀態，這時候積存在體內的水分會漸漸地被排出，而且這一個時期的消化、吸收及代謝效果也最快最好，心情也會因為生理期剛結束而變得愉快！
所以濾泡期對於減重而言是最佳時機。此時最適合攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動、加速排除體內多餘的水分及廢棄物，更重要的是禁止攝取煎、煮、炒、炸等高熱量食物，以免熱量轉化為脂肪囤積在體內，反而讓減重破功！
生理週期階段3:黃體前期
黃體素分泌在第三階段會開始快速上升，不僅會造成肌膚狀況變得不穩定外，還會感覺胃口大開、食慾大增。但是從第三階段開始一直到接近第四階段的這個期間，身體的代謝能力會越來越慢，而體重也就不容易下降。
所以這個階段必須加強飲食控制，盡量吃清淡一些並維持規律運動，免得水腫情形更嚴重。。
生理週期階段4:黃體後期
黃體後期為經期前一周，此時黃體素分泌會從高峰開始走下坡，加上雌激素的作用也會使體內的水份及鹽類滯留囤積並產生水腫；生理上更會明顯感受到體重增加、心情暴躁、緊張、失眠等情形。
此時可以多選擇吃一些排水利尿的食物，例如紅豆、薏仁等來消除水腫，並多補充高纖蔬菜以防止便秘。
藉由每個月一次的生理週期循環，瞭解體內荷爾蒙的高低節奏，讓妳的減重計畫更容易執行。只要堅持健康飲食與規律運動，減肥就不再是一件難事！若覺得光是利用生理週期減肥還不夠的話，小編還推薦一個有效的中醫減肥方法，讓我們一起成為窈窕美女吧～
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