核心運動(訓練)

昨天聽了一位補習班數學老師說了核心訓練。他說他從原本有肥肉的肚子練到現在已經有六塊肌了！感覺蠻有效果的，昨天試試看，昨天一個動作撐了一分鐘就整個臉紅！！我們老師還有教我們另外一種躺在床上腳舉起10cm已上撐著ㄉ動作(找不到圖片)。

請問個位大大，一般來說一個核心訓練的一個動作都要持續幾分鐘，才會有真正的訓練到腹部？？那麼請問圖片顯示的動作正確嗎？？唐在床上腳提起10CM的動作正確嗎？？要持續多久時間呢？？

1.　眼睛視線向下，盯著自己的手。

2.　肩胛骨保持平坦，背肌稍微出力，不要讓背部凹陷。手臂與身體呈90度。

3.　下背部保持平坦，腹肌出力收縮，下背部不能凹陷。

4.　臀部不要過高，讓肩、背、下背、臀部維持一直線（平坦）。

5.　腹肌收縮出力。

6.　膝蓋離地（不要彎曲），腿部伸直。

7.　腳尖觸地、併攏。

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這個真的超酸的...全身緊繃...

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