一間健身房從早上6點開始營業到晚上12點，在這數個小時裡面，其實可以分為幾大族群....
早上去健身房運動的大部分是老師和家庭主婦跟老年人族群或是少數上大夜班下班的族群。
中午到下午大部分是做餐飲業的族群或是自由業族群利用午休或是空檔時間來運動。
晚上7點開始是健身房最多人的熱，有去健身房運動過的朋友應該都知道7點開始到晚上10點是最多人，有時候使用器材還要排隊!!因為這時候大家幾乎都下班了，有些人是下班直接來運動上有氧教室課程，有些人是8點-9點進入健身房跑步、健身或是上教練課程…等。
S身邊常常有很多朋友問說，我想開始減肥，請問什麼時間運動對減肥最有效呢？所以今天wendy幫大家整理了一下在一天當中什麼時間運動是最有效燃脂。
Q:早上?早上上班沒有時間!!
Q:下午?剛吃飽想睡覺!!
Q:晚上?可是晚上運動這樣會不會睡不著，因為精神太好呀!!
其實要問什麼時間運動對減肥最有效率？答案是任何時間運動都可以，只要做對的運動並且是有效率的計畫，對減肥來說都有效，與其討論運動時間，不如來計畫一下自己的運動目標，光說不練永遠是在起點呦。
一天有24個小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以對wendy來說，只要平均一天花費1-2小時做運動，都會有效!
wendy昨天跟朋友吃飯，跟朋友聊到因為最近工作忙碌，回家也都累了下變身都胖了，褲子都要穿不下了，問wendy要怎麼減肥雕塑呢!wendy一直常強調的，有氧運動+無氧運動是一定都要有的當然都可以一起做，有氧運動，例如跑步，腳踏車，飛輪，踏步機…等，燃脂效率不錯，無氧運動強度高一點，比較累，但對於增肌減脂有很好的效果，所以如果可以的話，40分鐘以上的有氧+1小時的無氧運動，是最簡單不用傷腦筋，就可以入門的一個運動計劃呦。
所以在次跟大家強調一下呦，對於什麼時間運動減重減肥的效率來說，當然就會有什麼時間點效率比較好的問題!?不過不要因為例如:早上運動最有效燃脂，但是我早上無法運動要上班，所以我沒有時間，我就不運動了。不管什麼時間，只要有時間動起來，妳就離目標不遠呦!
接下來我們來說說，什麼時間運動對於減重最有效率..........
1.一早起床空腹運動:
Q:朋友最常問的就是，早上起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效？真的嗎？
因為人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起床後，這段時間因為沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們在做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約30分鐘後開始燃燒脂肪，只是要注意一點，因為肝醣存量較不足，加上未進食，所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足頭暈等現象，所以如果你想起床空腹運動也不是不可以，但記得衡量自已的狀況。所以嚴格上來說，起床的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如:快走、很慢的慢跑、輕腳踏車…等，如果你想起床就運動，wendy建議可以吃個全麥吐司+半個香蕉在去運動，會比較有力氣喔!
2.晚餐前運動:
現在我們都知道，運動後補充是很重要的一件事情，因為運動後需要好的碳水化合物跟蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇。wendy如果放假都會選擇下午大約3-4點去游泳或是去健身房運動，做高強度的有氧運動或無氧運動，運動完剛好是吃晚餐的時間，這時吃一頓健康的晚餐，是對於營養的吸收最有效率的，吃進去的熱量也比較不容易囤積，另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有幫助肌肉的合成，或是女孩們偶爾想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易屯積成脂肪的。
3.吃飯後運動:
很多人也會問，睡覺前，吃飯後到底能不能運動?
因為吃完一餐的兩小時內，通常體內的血糖濃度會比較高。飯後運動，對於血糖的控制是有一定效果，但因為如果你吃的比較飽，飯後的激烈運動，反而對於身體不好，減重的效率也不會好，吃飽後最建議的，就是快走輕度有氧運動，強度較低，但又可以提升一定的心肺，對於控制血糖也有不錯的幫助，也較不容易屯積脂肪。所以如果是飯後運動的話，wendy建議吃完飯後1～2小時候，再來做強度較高的有氧或無氧運動，是比較好的選擇。
4.晚上或睡覺前運動:
大部分的人因為工作關係，或是因為上班時間比較長，常常都容易沒有時間運動，所以wendy我一般下班後晚上運動比較多，但是有些人會有疑問說，運動會不會造成睡不著呢!!那是因為交感神經激勵會比較亢奮，所以運動後反而會睡不著，這情形一般比較容易出現在沒有運動習慣的人身上。像我自已運動後都很好睡，所以晚上運動後會睡不著這件事對我來說是完全沒有影響呦。但有些人是運動後會睡不著的類型，建議在一段時間後都還是不能習慣的話，可能就調整自已的運動時間，例如:改成早上運動或飯前運動試試看。
一般來講運動的時間大概會有以上這幾種的差異性。
已有效率來說：起床運動>飯前運動>飯後運動>睡前運動
不管你是什麼時間運動，只要是做正確有效率的運動，都是有效! 最後最重要的，對於減重來說，良好的飲食控制+有氧運動+無氧運動，還是最重要的呦。
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