什麼運動適合胖的人？

請問什麼運動適合胖的人啊？之前有去跑步但是一下下就膝蓋不舒服！有適合胖子的運動嗎？騎自行車可以嗎？

不知你的身高和體重比率如何?
如果說真得很胖，並且體重對於膝關節造成很大的負擔，
那有一個運動可以，就是去游泳池，站在水中，水深及腰，來回走動，
不是游泳，純粹的走在水中，雙腳踏水底的地面，一直走...一直走...一直走...

體重太重，騎自行車會壓迫到會陰，不太推薦，
可以考慮散步，每天長時間的散步，也可以說是逛街，哪裡人多熱鬧就去哪裡，
最好是熱鬧的商圈，有百貨公司或商場更好，還有冷氣吹，邊走邊看，走個半天時間，
就是要記得不要亂買東西吃，自己帶白開水喝，

還有一個就是練肌肉，大幅提高你的基礎代謝率，輔以控制飲食，這樣也可以達到瘦身強體，
在家裡或者是健身房，舉啞鈴、握推槓鈴和伏地挺身以及拉單槓，這一類的運動，
注意不要做仰臥起坐和深蹲，對你的腰和膝蓋傷害太大，等體重達到標準才做比較好，

再者控制飲食和生活習慣，這就不用再說了，而且是重點，網路上一堆說法。

去游泳吧，就像樓上說的，在水裡走動就有運動效果了。

我覺得可以試試散步，一天走個幾十公里
散步真的很有幫助
出門而距離並不是非常遠
可以以步行代替汽、機車
這樣不僅促進血液循環，心肺耐力也提升
更重要的是可以幫助你健康的消耗熱量

另外建議少攝取澱粉類的食物，只吃菜、肉、水果
米飯、麵攝取少一點
晚上６點後，盡量少吃食物
每天定時慢走，以你自己的能力去協調
如果沒有辦法慢走那麼久，就慢慢來

如果口渴，可以以茶、水代替飲料
因為飲料熱量也是頗高的呢！

做瑜珈 或是健身房很多器材可以用!

運動與鍛鍊只是不斷的壓縮毒素
並不能真正讓你瘦下來
要成功瘦下來
還得讓那些壓縮的毒素
自然分離出來
才有辦法做得到
所以
我建議
你用飲食控制的方法來減肥

跟你分享我的瘦身經驗
我以前很胖
維持了好久都是90公斤
結果才過個年
站上體重計
就變成100公斤
嚇死我了突然變成重度肥胖
那時候真的比較容易喘
而且很容易熱
走沒兩步就會噴汗
雖然我很懶得運動
可是我又一直很"希望"會瘦下來
所以都沒去買新褲子
結果上班一整天都只能縮著肚子
因為只要一放鬆
褲頭好像就要炸開來了
真的好痛苦
可是又不想面對現實
重新去買更寬大的衣服跟褲子

不方便的事情很多
像是要坐下來之前
一定要先把褲頭的扣子解開
不然直接坐下去
褲頭鈕扣一定會繃開
然後我又要回去縫了
還像是蹲下的時候沒辦法蹲
因為怕褲子破掉
所以只好像清朝臣妾請安那樣
一腳在前一腳在後
慢慢的蹲下去…

最不方便的莫過於上廁所
說出來怪難為情
因為肚子很大
所以擦屁股的動作變得很吃力
還
變胖以後對自己超沒自信
也不喜歡拍照跟買衣服

後來真的受不了
就上網搜尋
發現很多人都在討論一本書
叫一定瘦
他們說
瘦的人不一定健康
但是健康的人就一定瘦
還說減肥不用少吃
不用算熱量
而且還不用運動！？
這不就是我一直在找的減肥法嗎
就算是騙人的我也要試試看

書上說
「80％的的肥胖是喝水造成的」
這一點我真是太認同了
以前怕胖 不敢多吃
餓了就猛灌水
結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的
「喝水都會胖」
當我一改變喝水的習慣後
效果立竿見影
隔天身體就變輕了

肥胖不是因為吃得太多
而是吃的方法不對
會不會瘦跟餐吃什麼
或沒運動沒關係
只要飲食習慣跟方法正確
可以照吃照喝照樣瘦
不用吃藥 不用忌口 不用運動
我現在就是這樣
很簡單
這其中的關鍵就在於飲食的方法

有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及成效者的分享留言。

上網就可以搜尋到這本書
外面書局都沒，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴肥胖困擾的人

可以先從重訓跟飲食來做控制

我覺得可以試試看快走耶
也不會太過激烈　
先從散步　再慢慢的加快速度　
我晚上通常會吃比較少　
可能就是蔬菜為主　加藤黃果水增加飽足感
拿來當飲料喝　勝過外面手搖飲料啊！！　

我是去年10月減肥減到現在以從138減到101

我是慢跑30分鐘 家練肌肉拿啞鈴10分鐘  不用一次做完一天要做40分鐘就對了

然後不吃糖不喝飲料 要吃甜的話可以吃水果 喝水就白開水 晚上7點以後不進食  3餐有一餐我是吃麥片 吃飯7分飽

減肥靠的就是決心  沒什麼比決心還重要  我的決心來自於家人  我想做給我父母看

我覺得游泳還不錯
效果還可以
比較不會傷害關節