Planche的第一階段- tuck planche
Tuck planche又稱低階團身，是planche練習的第一個階段，練習時一定要保持直臂，腳離地，膝儘量往胸縮，可以的話讓屁股與肩同高
網路上有的影片或文章都提到20秒、30秒甚至60秒就可以往下一個階段，但我覺得只要你已感覺很輕鬆無壓力時就可以往下一個階段，不用執著於秒數的累積，耐力固然重要，但如果沒有力量訓練，一樣不會進步，能撐60秒的tuck planche不代表你就有辦法做出flat tuck planche，所以planche lean和力量訓練還是要持續進行。
Tuck planche 示範
[Youtube]VOZ39_L35vU&index=5&list=PLf1cE1LyllR0N7Ymfb4l19p892onmBFhL[/Youtube] 本帖最後由 wearethefuture 於 2015-8-14 15:42 編輯
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