這種深蹲 1天4組快消大腿肉

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大腿內側和後側、臀部是日常生活中很少運動到，且難瘦的部位，脂肪也很容易堆積！不過別擔心！從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了！



這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房，隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」，能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單！每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！


帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【寬步深蹲】運動步驟：

第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。

步驟一動作分解1


步驟一動作分解2


第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

步驟二動作分解1


步驟二動作分解2


步驟二動作分解3


【塑身小秘訣】：

「寬步深蹲」這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。

寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。


「寬步深蹲」小提醒。（插畫設計／羅德育）

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/28122

回家趕快來試試XDDDDDDDDDDDDDd

回家來練練

從今天開始認真做!!
消肥肉!!

挺不錯的 改天再來練看看

真是讓人有希望的感覺，立馬開始來試試~

之前都跟著一休的方法，改天來試試這個！

我也要瘦大腿肉

從今天開始認真做!!

曲線雕塑個人推薦""Easy so曲線雕塑""~
他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
我是買功能好的L320的機器，這台機器有18種功能可以塑身又可以居家保健，一面可以塑身~
一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
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