吃不多瘦不下來？6個NG減肥行為

吃不多瘦不下來？6個NG減肥行為

【核心提示】：明明自己吃的不多，也規律運動，可是卻一直瘦不下來，這是為什麼呢？下面揭開你瘦不下來的真相。



相信不少正在減肥的人會有這麼一種困惑：明明自己很努力卻總瘦不下來。為了減肥，花了錢，流了汗，有的甚至還傷了身，但是脂肪依然頑固地黏附在自己身上，怎麼都減不掉，這是為什麼呢？下面，一起瞭解你瘦不下來的真相。

1.基因讓你很難瘦

肥胖基因註定了一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食慾與能量平衡調節途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有「OB」「LEPR」「FTO」等多個種類。其中一些基因讓人瘦不下來。「FTO」容易發生變異，改變人的飲食模式，讓人食慾大增，攝取大量的熱量。「CRTC3」抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

2.不吃早餐

不少人相信「不吃早餐有助減肥」的說法，認為空腹狀態下運動，身體會消耗更多脂肪來供能，人會瘦得更快。其實不然。不吃早餐會使得血液糖分降低，低血糖促使生長激素分泌，然後攝取更多食物， 生長激素分泌更加旺盛，進而促使組織脂肪增長，人就變胖了。

3.只吃素食

為了減肥，甚至不惜把肉都戒了，改吃素。殊不知，這樣反而讓自己更難瘦下來。水果、蔬菜富含膳食纖維，確實有助減肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒絕主食、肉食，一方面容易導致營養不了，另一方面使得體內缺乏足夠的脂肪、蛋白質，產生劇烈的饑餓感，讓人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油，這樣一來，吃蔬菜反而攝取了更多油脂，讓人更容易發胖。



4.運動計畫一成不變

在開始減肥後，不少人都會給自己制定一個運動計畫，每天計畫做什麼運動，做多長時間的運動。這樣的一個計畫在開始實施一段時間後，會產生一定的效果。但是，要想讓自己瘦得更快，必須根據自身條件來調整運動計畫，適當加長運動時間，加大運動強度。人的身體機能在經過運動後會得到提升，具有更強的運動能力，如果你還是保守地照著一個計畫來，那麼，身體就得不到好的鍛鍊，代謝能力無法再提高，你就很難繼續瘦下去。

5.避開重量訓練

聽說重量訓練會讓人長肌肉，讓許多人都避而遠之，在進行運動減肥時，大多選擇消脂效果好的有氧運動。北京體育科學研究所研究員、運動醫學教授周琴璐指出，肌肉重量訓練對健康與減肥相當重要。力量訓練運動對骨骼、關節和肌肉的強大有很大幫助，能減少身體脂肪率，增加「瘦體重」。並且，做重量訓練能夠提高人的代謝能力，消耗更多熱量，讓人更容易瘦下來。

6.只做局部運動

相比全身肥胖，腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問題更加普遍，一些人就會有一種錯誤認識：減肥就做局部運動把胖的地方減下來就可以了。其實，這樣效果並不明顯。人的脂肪是全身性分佈的，要想讓胖的地方瘦下來，就得做一些全身性的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，燃燒體內脂肪，這樣子，胖的地方才會快速瘦下來。

7.睡眠不足

少吃了又運動了，但還是瘦不下來？這有可能是因為你睡眠時間不夠。柯洛拉多大學博爾德分校的肯•懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足「瘦素」分泌失調，人容易饑餓，進食更多，導致熱量攝取過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動並不夠，還得讓自己「睡飽」了。

資料來源：39健康網www.39.net

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/28180

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
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