矯正全身！2運動鍛鍊深層核心助瘦身

矯正全身！2運動鍛鍊深層核心助瘦身

這個運動能在短時間內舒展核心肌肉，並確實回復正常的體型曲線。此外，還能消除手臂、肩膀、背部、臀部的贅肉，使身體線條變得更耀眼。



★端正姿勢矯正運動1

步驟1：立定後，使脊椎列正，雙手合掌後往上高舉。

步驟2：盡可能將雙手往後伸展。此時，視線往指尖看去。

point：因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。



步驟3：彎下腰後，以雙手抓住腳踝。

point：全身需有被舒展開與變輕盈的感覺。

步驟4：左腳往前推並屈膝，然後伸展脖子並將上半身往後彎下，盡量使後腿的大腿部分打直。接著換腿反覆進行相同運動即可。

效果：此動作能全面性地矯正不良姿勢。

次數：1組為10次，左右反覆進行30次（共3組）。



★端正姿勢矯正運動2

步驟1：雙手緊貼地面，並於雙腳打直的狀態下，將脖子與上半身盡量往後伸展。

步驟2：以雙手與腳尖撐起身體，並將臀部到雙腿這段部位抬離地面。

point：因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。



步驟3：將左腿往前推出，並將膝蓋豎起來。接著將右腿往後伸直並貼住地面，脖子則盡可能往後伸展。

point：因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。

效果：此為連續動作，能將彎曲不端正的姿勢與背部拉直。

次數：1組為10次，左右反覆進行30次（共3組）。

本文由尖端出版社提供，摘錄自《換個姿勢就能瘦》

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