有什麼熱量低又會飽的晚餐阿?

之前聽別人說早餐要吃的跟皇帝一樣午餐就吃剛剛好晚餐吃比較少
有什麼是可以讓肚子飽足又不會到很晚之後咕嚕咕嚕的叫的晚餐嗎?
我最近晚餐都吃燕麥兩包好像蠻有飽足感的

水煮雞肉 花椰菜 再一杯豆漿
這樣熱量應該不會過高吧
但是有吃到肉又有飽足感