●切忌快速減肥：
快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習
慣。
●餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：
這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。
●每餐慢吃細嚼：
這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
●切忌貪睡：
每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大
增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
●糖分和油量夠了就好：
減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
●不喝炒菜湯：
此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
●休閒時間,少吃東西：
休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
●不吃宵夜：
睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
●不吃剩菜剩飯：
為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
●每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：
體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地
球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,
注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。
●意志力較弱的胖子：
應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想
體重。
●飯局可參加,但要慎選盤中物進食：
少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。
●限鹽：
鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此
即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去
過多 的水分可減重。
●限酒：
酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食
物熱量高,都有威重的外表。
●控制體重,是健康的生活方式：
減肥成功而能維持的人,才算成功。
[ Last edited by cat1985 on 2005-4-25 at 11:33 PM ] |
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