肌肉肌力要怎麼開始訓練啊？（初學想在家運動）

每天都坐辦公桌，覺得過30就開始很容易胖，
看一些網路文章才知道每年肌肉量都會流失，原來練肌肉不是馬上會變成大隻佬，
練肌肉的肌力是對自己的身形還有代謝都很有幫助，可是不知道從哪裡開始耶？
買器材回家自己做可以嗎？

有一個動作可以鍛鍊到全身大概80%的肌肉，而且不用做太多下就有用，你可以試試看。
原地蹲下手撐地上，腳往後蹬，然後做一下伏地挺身，手繼續撐，腳收回原地，原地往上跳一下，同時雙手往上拍一下。
有點像伏地挺身+開合跳的综合體。先10~15下為一個基數，每天做個4~5基數便可。印像中這動作又被稱〝波比跳〞
重點是做一組波比跳不到三分鐘，而且做動作空間不大。加油吧!!!

如果沒有什麼運動基礎，可以買簡單的器材回家做，
或者是找教練一對一上課（但是費用比較貴就是了）
如果想買器材的話，最好是有詳細教學影片的器材比較好，
才不會買回家自己亂作反而受傷。

你可以上網找找看劉畊宏的教學影片，有個叫超輪的器材，他有教很多使用動作，搭配間歇的組數來幫助你訓練肌力，很適合當入門的運動器材

我是真的建議去健身房
機械式器材可以很安全的訓練
以引體向上為例
不論是一開始先從小重量鍛鍊該肌群
到後來的突破
我從完全不能拉到現在六下
當然距離金錢都是考量
但如果你想長久運動甚至變成興趣
專業是必須的
運動不是曾經擁有，而是天長地久

我本身長期都坐在辦公室，下半身非常容易堆積脂肪以及水腫
常常到下午腳就腫脹不行，且臀部兩側也越來越橫向發展，很少時間出去運動的我
在某次朋友推薦我使用Likon L320的儀器下，我使用之後發現兩側明顯的變瘦了，對於大腿的腿圍也有明顯的塑身效果，本來一剛開始抱持著半信半疑的狀態，但自從自己使用之後就覺得有明顯的改善，但讓我覺得更棒的是L320除了可以曲線雕塑之外還可以舒緩、穴位、按摩、熱敷等多功能醫療
可以上立康官網或是撥打07-3878833詢問了解呦~