男人練出腰力多麼重要 話不多說你懂得！

有人叫他戰神，有人叫他肌肉熊貓、巨無霸。

我倒是覺得應該叫他，小蠻腰~

姓名：Simeon Panda

身高：185釐米

體重：104公斤

年齡：28歲







他的身材以霸氣側漏的背肌而聞名，配上小蠻腰。





別和我說黑人天生體格健壯，稍微一練就有這樣的身材，看看他身材的變化過程，你就知道大塊的肌肉不是天生的，就像羅馬不是一天可以建成。

需要日復一日，一磚一瓦，才有可能造就這樣的身材。

他用了13年。



肌肉不是那麼容易擁有，那是你努力的成果。



如希臘神話裡戰神一般的肌肉，如雕刻藝術一般的肌肉。



好身材從來都是靠堅持的，一旦開始，就不該停止。

你只有更努力，更辛苦，更用力，才對得起自己的夢想。

這是一種習慣，一種生活態度。



熊貓和Ulisses Jr這個大肌霸是喜歡一起健身的好基友。





三分鍛鍊七分吃，肌肉男神必須會燒飯，上得了健美舞臺，下得了廚房餐桌。

這樣的男神下廚房，姑娘們還能好好吃飯嗎？





肌肉型男的朋友圈都是這樣的，真是物以類聚。







好吧，他們是身材的模板，咱們還是去練背肌吧，下面7個動作，讓你減掉多餘脂肪，要他們那樣的體型，咳咳，兄弟，那是需要天賦和艱苦訓練的！

不過沒什麼不可能，上吧！

一起來看這份訓練計劃

原地高擡腿腿 1分鐘


俯撐交替爬山 1分鐘


原地雙腳縱跳 1分鐘


箭步跳 1分鐘


踮腳跳 1分鐘


後踢腿跳 1分鐘


練習要求：
1、練習前，先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。
2、計劃中的跳躍動作請根據自身情況量力而行，整套動作同樣可以根據自身身體情況可以重複多次練習。