做好暖身輕鬆騎。(設計對白)
根據行政院統計，國內自行車規律運動人口約245萬人，騎單車儼然成為風靡全台的全民運動，也有許多人瘋瘦身效果佳的飛輪運動。私人教練秘翔威提醒，不管是騎乘單車或踩飛輪，若缺乏暖身與運動完紓緩，當心出現肌肉拉傷或肌腱發炎，尤其是下肢，包括大腿、小腿，秘翔威教練就各設計2招暖身和舒緩動作，幫助預防痠痛，減少運動傷害發生，開業物理治療師姚鳳英也提醒做時注意事項。
報導╱林明佳 攝影╱陳逸宏
【先暖身】第1招 跨步下壓
功效：強化膝蓋穩定性、鍛鍊前側大腿肌肉和後側小腿。
步驟1
站姿、雙腳打開與肩同寬，雙眼直視前方。
步驟2 右腳往前跨、呈90度，左腳墊腳尖，膝蓋下壓但不碰地，再回復步驟1，換左腳，做20下算1組，共做3~5組。 
提醒： 前腳膝蓋彎曲幅度不超過腳尖，以免造成膝蓋負擔，且膝蓋維持在腳踝上方、勿歪斜，上半身保持筆直，若做時膝蓋或腳踝不適就不要做。
第2招 鴨子走路 步驟1 採蹲姿、雙腳自然微開，雙手由後扣住腳踝。
步驟2 採步驟1蹲姿，雙腳輪流邁開步伐往前走約15公尺算1組，休息30秒，繼續做3~5組。
提醒： 手扣住腳踝不能鬆開。對肌力不足者來說此招會較累，要循序漸進，量力而為，例如一開始只做1組、且不走那麼遠，膝關節不好如有退化性關節炎則不建議做。
【後舒緩】第1招 站姿弓箭 功效：舒緩小腿後側肌肉緊繃僵硬。
步驟1 站姿、面向牆壁，雙手打開扶牆，左腳腳尖則往前抵住牆壁，右腳在後。
步驟2 維持步驟1的姿勢，將手肘彎曲身體往牆壁壓，維持20~30秒， 伸展右腳小腿，再換腳重複同樣 動作。
提醒： 手撐牆壁時，手肘關節不鎖死保持彈性和微彎。此 動作無特別禁忌。
第2招 後勾彎腳 做法： 站姿，右手扶牆，左腳向後屈膝勾起，左手抓住左腳踝，感覺大腿前側有緊繃感，維持約20~30秒，再換邊重複同樣 動作。
提醒： 注意上半身維持穩定、不晃動，且大腿不要往外，若手無法抓住腳踝，也可用毛巾或彈力繩繞過腳部協助。
【專家說】私人教練秘翔威 騎乘腳踏車或是飛輪前後，都應該做好暖身和舒緩操，可降低 運動傷害。
開業物理治療師姚鳳英
模特兒╱張淑玲
Via 飲食男女
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