挑戰長距離 怎麼做才能拿下好成績？聽聽高手們提供大家哪些建議吧！

KHS環花東365挑戰隊首日，由張立帆、陳柏霖、陳宋安、許珈僖（微笑車隊）組成的4人小組率先進站，女子組則是鄭小雅表現最速！賽後，我們也特別邀請他們一起接受單車時代採訪，分享長距離挑戰的心得！


鄭小雅為女子組最速進站的一員


一、拿捏途中的休息時間

「因為你休息久了，肌肉冷掉之後，起步大概要再花上2、30分鐘。」在182公里的賽程當中，4位成員不約而同，都只選擇了一個休息點。除此之外，他們也建議車友參考自己的心跳，在前段保留體力，大約控制在最大心跳的8成為宜。而後，他們會挑選適合自己的路段伺機加速，為自己爭取更好的成績。


拿下好成績的4人，不約而同只停留一個補給點


二、定時補給 遠離衰竭

此外，補給是選手的第一要務。補給和喝水的習慣，在平常的長距離活動當中，就是最好的練習。以今天的里程數來說，他們會為自己準備10份補給品（果膠/羊羹/能量棒），搭配水份與鹽錠（糖）來補充；補給的工作，在賽中1～2小時就開始進行。假如沒有正確的概念，到了120公里左右，就會開始有衰竭、騎不動的狀況。特別的是，除了補給點的食物之外，小雅還在7-11補了一罐Red Bull，為自己打起精神。


小雅建議，補給最好找自己平常有攝取的食物


三、決定成敗的輪車技巧

由於今天海線是一路逆風的狀態，路上也出現選手相互頂風、輪車的身影，跟車的技巧和膽識，遂成為挑戰成功與否的成敗因素。「有風一定要團隊合作！」因為速度相仿，他們從賽中開始合作愉快，用手勢相互溝通，靠著輪車的風阻效益，搭配個人低風阻的設定，4人成功將均速控制在時速30公里左右；「一旦速度銳減，很難再拉回原來的水平。」他們提醒道。小雅則提醒，找到自己信任的輪車對象，不會忽快忽慢，忽左忽右，對女孩子來說非常重要。


宋安說，戴上墨鏡會感覺自己沒那麼熱


四、累積長距離實戰經驗

多騎車，就是進步的不二法門！回歸日常生活，體能的訓練和調整不可或缺，在參加花東挑戰前，他們都有固定騎乘長距離的習慣，亦不乏一日北高、一日雙塔的挑戰經驗，平常也利用晨騎或下班時間夜騎鍛鍊自己。建議車友在參與之前，必須至少累積總里程3分之2的參賽經驗，以循序漸進的方式進行；環花東挑戰隊的性質，特別適合中、高階的騎士參加，越級打怪硬撐完賽，反而不是車友的最佳選項。


挑戰前，至少需累積總里程3分之2的參賽經驗


「撐得越久、消耗就越大。」別忘了，越早進站的參賽者，也就擁有更充裕的休息時間。本日率先完賽的優勢，讓他們遠離酷熱的豔陽，搭配上冷敷、按摩等工作，為自己爭取到好的恢復，繼續面對明天183公里的挑戰！



文章來源：http://cyclingtime.com/tw/documents/6755.html