路線小調整 冬騎也享受-在既定的挑戰路線之外 是時候規劃非賽季的新選擇

低溫、嚴寒的天候狀態，不免讓人在踩上踏板的同時，多了一點猶豫。其實，只要把握以下的幾點建議，即使在氣溫驟降的冬季，依舊能鍥而不捨地挺起身子，牽上單車、出門享受騎乘的樂趣！

一、縮短距離，增加強度

在正確的著裝下，假如依然覺得寒冷，也許表示你的強度不夠高。輕鬆自在的社交騎乘，不是冬季最好的選擇。對於純粹騎健康的你來說，不妨嘗試賣力一點，做出強度，就能驅走冬季的寒氣。而針對有志強化基礎體能的族群，請參考我們的冬訓建議，用長距離有氧搭配重量訓練，充實一整個冬天。


再賣力一點，全身馬上就熱了起來
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二、專挑平路，避免大山

完成大汗淋灕的爬坡挑戰，迎面的涼風無疑是最棒的享受，但這番樂趣僅止於夏天。雖說冬季爬起坡來，感覺似乎更加輕鬆、宜人，不過接續而來的下坡路段，可能帶來渾身發寒、手腳冰冷的副作用，影響回程的操控表現，相較於著名的大山，利用近郊的短坡增加趟數，或許是更恰當的選擇。


選擇多趟進攻和緩的路線，避免下坡時體溫快速流失
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三、距離適中的繞圈路線

除此之外，只要發掘一條交通狀況優質的路線，掌握10～20公里的距離進行繞圈，就很方便控制騎乘的總里程數。面對氣候多變的冬季，這個作法又能保有進可攻、退可守的空間。一旦天有異象，隨時做好撤兵的準備，讓你從容地全身而退，也不會被淋得一身落湯雞。


尋覓周邊平直、交通良好的路線巡迴，也能達到良好的訓練效果
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四、有嘗試過登山車嗎？

冬季降臨的雨雪，造就溼滑的柏油路面，增添公路車手行車的風險。因此國外有不少車友會以公路越野（Cyclo-cross）的玩法取而代之，或轉而投向登山車的環抱。不僅冰涼的天氣適合挑戰山地車，以臺灣的氣候型態來說，冬季的枯水期正是入山越野好時節，搭配露營、登山等戶外行程，創造更多元的玩法！


挑戰一下騎乘技巧與重心轉移，對公路車也同樣有幫助哦
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五、外頭練不成？移往室內繼續練！

不可否認，外出練車總是有個極限，倘若處在溼冷的北臺灣，難道就要荒廢一整個冬季？隨時隨地可以踏上的室內訓練臺，擁有絕佳的經濟性，早已是職業車手的日常配備。除了搭配音樂或環法賽，你還有連線好友，與國際好手一同競輪的選擇。（點選報導：線上約騎！在家就能跟各國車手較勁）除此之外，挑戰騎上滾筒訓練臺，也能帶來意外的成就感，或是加入團體的飛輪課程，結識同樣熱愛雙輪的新朋友呢？


增加比拼的趣味，近期臺灣也出現不少室內的滾輪活動
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冬季的倦怠常消磨我們對於運動的熱情，無論選擇室內或室外的活動，請務必維持穩健的運動習慣。希望這五項建議，能幫助車友們擺脫冬季憂鬱，用單車踩踏的熱力，陪你度過這個昏昏欲睡的季節。



原文出處：http://cyclingtime.com/tw/documents/6303.html