已經知道變速為何物了，為什麼還會「一直落鏈」？親愛的女孩，有沒有曾經碰過：明知道前方有個好漢坡要上，也知道該調整速別，但是為什麼騎到一半就會空踩？任職於SPECIALIZED台中概念店的店長瑋璘，替女性朋友娓娓道來......
變換檔位的過程中為什麼會一直「落鏈」？ ©flickr授權圖片
變速大補帖
1.車子的變速沒有調整好（尋找專業人士解決）
2.變速的檔位太過極限，如前大後大（前小後小），促使鏈條呈現斜角的狀態
延續第2點，簡單來說就是變速習慣不好，當妳在變換檔位的過程中，沒有注意到傾斜的鏈條，此刻的它吐露的是最緊張的狀態。突然變換盤位帶給鏈條的是無所適從的反應，接著就是脫鏈結尾。「正常的變速器不會因為隨意變換就落鏈，不過這並不代表可以一直這麼做」瑋璘提醒。
正確來說，妳的鏈條應當呈現筆直狀態
一般來說，外出騎乘多以平路作為設定，常見的情況多以逆風或是順風決定費力程度。「如果遇到逆風，就當作上坡處理；順風則相反」這時候妳可以想像，背後有人推妳一把的感覺，是不是很輕鬆呢？對應到踩踏上，她建議，變換成重一點的齒比較為恰當。否則一旦產生空轉的狀態，就等於失去踩踏效率，特別注意，這就是從小盤變換成大盤的“時機點”。
逆風＝爬坡；順風＝下坡 ©flickr授權圖片
不過這也有侷限，那就是齒比會有用盡的一天，瑋璘額外提到，爬坡的時候不要在坡的中間停下來，否則很難再騎上去。不論是用蛇行（不建議）或是什麼方法，盡量不要讓自己停下來，如果真的撐不住，她建議女性朋友兩種繼續下去的方法：
1.把車子牽到坡的頂端，上卡後再繼續騎車
2.先往下滑行一段，等到上卡後再往上重新來過
此外，在變速中有2種常見的錯誤觀念需要導正：
不少人喜歡在沒有踩踏的情況下變換檔位，這種堪稱手賤的幼稚行徑對自行車來說是種破壞。變速倚靠的是拉扯的力道，沒有助力之下循序漸進的變換，變速容易卡住或是發生落鏈現象。想像講話很快的A跟講話很慢的B在對話，此刻變速器和鏈條就是這樣的關係，鏈條跟不上變速轉換的速度，只好脫隊。
速度不一致的兩人，就像變速和鍊條的關係 ©flickr授權圖片
「變速的時候會下意識的想要往後踩，這樣可以嗎？」親愛的，請停止這樣的舉動，變速帶動鏈條切換的時候需要正向迴轉的齒輪。如果倒著踩齒輪的斜角會導致鏈條脫落，往後踩是因為沒有重力，可以放鬆的狀態下人會反射性的動作，「很簡單結果就是鏈條脫離軌道。」
變速的議題大致如此，女孩們還有什麼困擾著妳們的問題呢？
「其實多數人都不知道，運動過程中會發生什麼事，所以補給的時間點，演變成眾人的疑惑。」
該替身體「加油」
舉例來說導致抽筋的原因為何？因為汗水存有流失中的電解質，再加上運動中的肌群正以被破壞的前提下作動，如果沒有適度的補充養分，就會燃燒最珍貴的“肌肉”。這和瘦身有著異曲同工之妙，運動本就以燃燒熱量為立基點，不過期望被帶走的則是佔據空間的脂肪。但是要燃燒脂肪，就需要火源，而木柴便是令眾多女性朋友害怕的“醣分”，俗稱澱粉。
請正視妳最害怕的澱粉 ©flickr授權圖片
要小心，運動完之後帶來的痠痛或許不是乳酸堆積，而是更嚴重的肌肉損壞。所以運動前、中以補充醣分為主；運動後則改為能夠修復肌肉的蛋白質，才不至於受苦於難耐的疼痛感。知道要補充什麼，但是什麼時候吃比較恰當？
什麼時候該吃？ ©flickr授權圖片
「最好的方法是『定時定量補充固態食物並搭配一口水』」等到妳覺得渴了、餓了，一切都來不及，此刻的身體不僅沒有力氣繼續騎乘、消化時間又太短不足以將食物轉化成身體所需的能量。很多女生或許覺得“反正餓過頭就不會餓了，騎完再吃就好”，請打消這樣的錯誤觀念！除非妳只是進行一趟不到20K的短程騎行，不然這麼做無疑是對肌肉最大的傷害。
適度的補水而不是灌水 ©flickr授權圖片
食物上的選擇瑋璘表示，普羅大眾以低GI但是熱量偏高的食物為挑選原則即可，像是地瓜、羊羹或是燕麥棒等。排除掉重口味、複雜的食物如巧克力，我們要的只是包覆其中的醣分而非油脂，「選擇超商販售的三角飯團更優於食用巧克力」。水的部份，則以想到就拿起來飲用一口為原則，切忌狂飲易帶來尿意。
補充三角飯團會優於下面的... ©flickr授權圖片
巧克力 ©flickr授權圖片
同場加映
女孩們的必備物件有哪些呢？對瑋璘來說，能夠提供自救的物件是最優先的考量，如錢、手機、工具罐等，接著才會帶到如護唇膏、補給品等物件。親愛的，那麼妳呢？
這是瑋璘會帶的...補給品？（小聲） ©flickr授權圖片
不妳錯了！這些才是瑋璘的必備配件，那妳呢？ ©瑋璘
原文出處：http://cyclingtime.com/tw/documents/4861.html
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