要均衡效果才是最好的唷~ 別老是集中在一次吃!

===肌不可失===
=養肌減脂攻略=

根據文獻指出，無論男女，年過三十，身體會逐漸累積脂肪，

而肌肉卻以每年 1% 的速度遞減。

若不注意，60 歲時，身體的肌肉組織將萎縮 30%，

並且將充滿脂肪。

不想成為「弱肌族」的一員，

必須要及早為自己「長肌肉」做好打算。

努力養肌，不是單純只靠吃就能辦到，吃了什麼？

什麼時機點吃？是否有搭配適合的運動，

都是會影響能不能長出肌肉的關鍵，因此要預防肌少症，

必須由改善肌肉流失開始，

包括優質蛋白質的攝取和運動訓練等。

在日常生活中，豆類和奶類均屬於優質蛋白的來源，

富含肌肉組成所需的必需胺基酸。

所謂優質蛋白就是指營養利用
率高（身體好吸收）的蛋白質成分，

像是黃豆類的大豆蛋白，奶類的乳清蛋白…等。

動物性蛋白（紅肉類）由於含有較高的脂肪與膽固醇，

容易造成健康上的隱憂，不建議做為唯一的蛋白質來源。

一項臨床研究指出，

停經後肥胖的婦女將飲食中的蛋白質由動物性改成
植物性的來源，

可有效的改善胰島素抗性，並降低血液中膽固醇的含量。

在攝取蛋白質時，除了種類要選擇，攝取量也必須要平均。

因為每一餐的蛋白質攝取的品質與量若是不平均，

會讓身體無法有足夠的代謝力（Anabolic drive）去幫助身體進行修復與生長，

就會漸漸的流失肌肉組織。因此在攝取蛋白質，

一天的總量應平均分布在三餐當中。根據國外研究顯示，

運動後進行蛋白質的補充，其肌肉的合成的效果更佳！

尤其是完成中強度運動後半小時內攝取，

可以在接下來數小時中有效增加肌肉合成，

更有利於增加新陳代謝率，養成易瘦體質。



小編已經在四個月減去26公斤
需要幫忙規劃可以密我
line willy30328

規律運動+1日多餐就能減重www.cly13431.blogspot.com

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
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