臨近會考，近段時間因考前緊張焦慮來心理門診諮詢的學生驟然增多，他們有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的產生厭倦情緒，有的一想到進考場就心跳加快、手心冒汗。
考前緊張焦慮是學生中最常見的情緒問題，有45％的考生在預考或考前兩三個月就開始出現輕度焦慮症狀，有的甚至還失眠。考前緊張焦慮綜合徵是由於考生一想到考試情景和考場那種強烈刺激，就引起情緒緊張焦慮，使正常的生理、心理功能暫時性失調。越臨近中考、高考，症狀越多、越嚴重，常常影響學生正常水平的發揮。
最常見的考前緊張焦慮有：失眠狀態，眼困但腦子異常亢奮、清醒，越想睡越睡不著。厭學狀態，越臨近考試越不想學習，對考試沒有信心。怯場狀態，一想到進考場就心跳加快，手心冒汗，腦子一片空白，越急越怕。記憶阻滯狀態，提筆忘字，對某個公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。暈場狀態，莫名其妙地頭暈、頭痛等。出現這些狀態的深層次原因主要是家長和考生心理期望值過高，過度追求完美而產生自卑所致。
調適學生考前心理狀態，創造寬鬆、自由、平等、和諧的家庭氛圍非常重要。這种家庭氛圍可給孩子一種良好的心情，也滿足了孩子得到被他人尊重的心理需求，從而使其易於採納別人的意見和建議。家庭成員之間儘量用幽默、富於幻想的語言進行交流，使孩子在閒暇中釋放緊張情緒。儘量減少說某某孩子考上了名牌大學之類的內容，以免增加孩子的心理負擔。對孩子測驗中的小挫折、不順利，父母要幫助他擺脫挫折心理的干擾，維持自信心，絕不要埋怨。
考生自己也要學會放鬆。考前一定的緊張情緒是不可避免的，也是必要的。維持一定的緊張情緒可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好發揮。但是如果感到壓力太大，出現噁心、頭昏、頭痛、心慌、失眠、注意力不集中、記憶力下降等現象時，那便是緊張過度了。過度緊張阻礙智慧發揮，此時應在安靜的環境下進行放鬆練習，可以聽聽輕音樂來消除緊張情緒，也可自我暗示：“我已做好充分準備，不會考壞的。”或翻翻誇張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新恢復自信心。
如果以上方法都無法找到感覺，那就應該求助於心理醫生。因為每個人的緊張程度不同，導致緊張的原因也千差萬別，在心理醫生那兒可以針對具體情況進行心理治療或藥物治療。
[ Last edited by 水藍 on 2005-4-24 at 10:50 AM ] |
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