CHALLENGE TAIWAN 吳冠融親授活水湖實戰韜略

三鐵盛宴《CHALLENGE TAIWAN》即將在2016/5/7開戰，鐵友長時間累積的鍛鍊也到了驗收時刻。這篇由前CHALLENGE TAIWAN台灣冠軍《吳冠融》協力跨刀的攻略無論來的早獲晚，相信都能在比賽前一周助你抱到佛腳。吳冠融表示，台東這場比賽的路線其實規畫得相當棒，沒有太過陡峭的爬坡，周遭的風景也十分宜人，唯一要考量的變因可能只有熾熱的酷曬問題。有鑑於今年台東普悠瑪鐵人賽事不少鐵友都被「烤成焦炭」，因此防曬和水分補充就成為參賽者在經驗判斷上一個很重要的依據。吳冠融建議初鐵或是經驗較少的選手可以在自行車水壺上多下工夫，一罐請裝滿清涼的冰水，另一罐則至少摻入1/4運動飲料，接著在裝滿清水混和飲用即可。如此一來在比賽過程中，無論是高強度或是汗量較大的情形，都能藉此補充適度的電解質，避免越喝越渴的情況發生。





鐵人第一道關卡：泳渡活水湖的訣竅




活水湖的水線通常是切斜狀態，主要原因在於鳴槍後參賽者傾巢而出，故此上岸時會切一個斜角讓準備上岸者方便尋找到樓梯。很多人想說「既然水道採斜切面，那就設定最直的那條路徑準沒錯。」這個想法雖好，可惜人體並非裝有衛星導航，泳渡過程偏移水道的情況屢見不鮮，捷徑沒找到，游成閃電型的前進方向反而浪費更多時間。因此吳冠融建議要嘛就完全游岸邊，要嘛就接近水道線一點，維持3~4人的距離，避免被其他選手擠到線邊弄痛身體。最後回程的部分再提醒大家一下，水線選擇可以慢慢往岸邊切進，由於過程中可以在水底下看見牆壁，因此只要跟著牆壁前行，就無需要額外花費時間再尋找方向定位了！




不過游泳的變數很多，假設被其他參賽者碰撞到，或是太過緊張導致換氣不順，那麼吳冠融建議鐵友可以先做仰漂調節一下呼吸，或是改游緩和式的抬頭蛙前進。但無論如何，參加鐵人賽是還是先得克服自己的情緒波動才行，當你遇到這類情況的過程中，越緊張反而會壞事，所以還是得努力放鬆心情，讓自己盡快鎮定下來。順道一題，當你遇上抽筋的情況時，可以先自食其力游到水線旁或是岸邊暫緩休息，等到身體舒緩後再上戰場；如果情況無法自救，那麼請立即摘下泳帽拍打水面呼救，水上救生員以及浮台上的工作人員會立即看你的訊號，立馬出發前去支援搭救，請放一百二十個心。





鐵人第二道關卡：轉換區的渾沌領域




吳冠融認為轉換區是一處非常容易遭到忽略的賽段，但幾個小動作可以讓你萬無一失通過這個混亂地域。首先在出水上岸時，參賽者可能會立即感受到下肢癱軟的徵兆，這是由於身體從水平運動轉為直立所發生的過渡階段，因此建議選手可以在用循序漸進的方式，自行調整身體的肌肉狀況，不要貿然貪圖那短短的1~2分鐘(真的不差那一點時間)。再者現場會有工作人員引導正確的號碼區，但往往還是會有非常多鐵友發生拿錯袋子的窘況。建議大家上岸時得冷靜一點，轉換區的跑道相當長，你有充沛時間可以再三確認待會需要換裝的流程步驟。總之老話一句：「眼觀四面、耳聽八方。」順從工作人員的引導，看清楚指示牌的號碼，相信你也不想因為粗心拿錯袋子，進而落得重走一趟轉換區浪費時間吧？(還一併浪費其他選手的時間)





鐵人第三道關卡：順風順水順道補給的自行車路線指南




這次CHALLENGE在自行車的路線規劃上算是相當佛心，上坡是有，但既不很長也不陡，所以吳冠融認為可以將齒比稍微調輕一些，維持相同的踩踏輸出帶過去就好。為了怕鐵友是被騙大的，這裡再次強調本次賽段真的不難，所以上坡時可以稍微輕鬆點，不需要去硬ㄍㄧㄣ高速撐完全場，畢竟這場賽事比的是40、90甚至180公里，所以為了衝上坡而打亂節奏或心跳數的話，其實對後續的比賽沒有比較好的幫助，反而讓身體更加疲累才是真的。吳冠融在此透露自己的小祕訣，選手可以設定在騎行20~30公里之間，服用一次補給品，5~10分鐘喝一口水或運動飲料。當然這只是一個大概參考值，參賽者需端看當天的氣溫再做調整，如果溫度過高，5分鐘喝一小口水也是OK，重點在於比賽過程中，不能讓自己有機會渴到或餓到，否則當這種感覺出現時，已是遠水救不了近火，補給的速度再快也緩不濟急了！總之這場比賽一圈下來會有四個補給站，出發點、折返點、中間左右各有一點，因此基本上水分的供應理應是足夠的。





鐵人第四道關卡：一直跑一直跑的路跑嘉年華




最後的路跑是整段賽事最艱困的一役，226選手會往堤防方向跑一小段後，再行折返回主要賽道，等繞過活水湖的範圍後才進入森林公園。吳冠融解釋這裡其實是一處非常舒服的賽段，選手可以在此調整心情，由於比賽距離還很長，透過這個森林公園可以讓你舒緩緊繃的情緒，同時也趁機調整比賽節奏。跑出了森林公園之後，會馬上進入海濱公園，風景自然也不在話下，路邊的遊客也會替選手加油打氣，現場氣氛可以說是非常熱絡。接著當你轉進鐵花村時，由於跑道全段為木棧道，因此選手通過時會發出此起彼落的木板聲響，宛如火車進站著實非常有趣。雖然賽段後期的《馬亨亨大道》是條看不見終點，堪稱永無止境的天堂路，不過好在本次大會十分貼心，為了避免大家在賽程中太過煎(無)熬(聊)，這次特別號召台灣鐵人社團來認養補給站。有的攤位會有DJ放音樂，有的會提供補給，現場可以說是百花齊放、奇招各出，總計22站絕對讓你跑到流連忘返、樂不思蜀。(這樣好嗎?)




路跑的要領很簡單，由於體能方面不太可能跟職業選手一樣那麼穩定，所以當你發生快要抽筋或者是欲振乏力的時候，這時補給跟速度的調節就顯得格外重要。吳冠融建議鐵友可以在比賽中採取保守一點的戰略，適時調整頻率，讓肌肉狀況恢復到較為紓緩的狀態，接著再把速度慢慢地提升回來就可以了。51.5標鐵組路跑只占10公里，所以強度會維持在85%~95%左右，甚至在最後段還有機會衝到100%。至於超鐵113跟226方面，跑步的節奏當然也會有所不同，113估計是75~85%之間的輸出，226則為70~80%的輸出。不過每一個人的等級皆有不同，因此參賽者須自行或透過專業教來評估自身體能，增減力量輸出維持在最佳的跑步狀態，如此一來才有機會在今年賽事中奪得佳績。





鐵人第五道關卡：通過終點後想說的是……

比完賽後最重要的不是自拍，而是盡快進行「恢復」的動作。CHALLENGE的終點站宛若嘉年華會，通過終點的參賽者可以領到一份精美食物，這時請不要猶豫立即服用，補充流失體能的關鍵時刻可不能等。賽後除了適時補充水分，還需補充一些高Gi的食物，如此一來肌肉才能快速恢復。除此之外，會場也有提供按摩站的服務，吳冠融建議不趕時間的朋友，可以透過師傅們的巧手來放鬆疲勞緊繃的肌群。而在本次CHALLENGE的賽事當中，最特別的地方莫過於是「野餐區」的規劃，親友團可以在此等待選手光榮歸來，接著在鐵花村的草皮上一起共進溫馨浪漫的午餐時刻，同時還能順便搭乘熱氣球玩耍，這可是在其他賽會中享受不到的特別經驗，讓有來參賽的鐵友高調炫耀一整年啊！







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