亞南&維屏騎聚武嶺 千沛補給大會師

每年的武嶺競賽總吸引無數車友爭相踴躍參加，但海拔3275公尺的高度直叫人望而生畏，若沒有完善的訓練以及補給規劃，想要在時間內完賽可比登天還難。有道是「師父領進門 修行在個人。」體能與技巧方面的鍛鍊只能各憑本事，但補給這一塊可就沒有含糊的空間。營養、美味、食用方便的補給品絕對是騎士面對高難度挑戰的最佳夥伴。國內知名補給品牌《千沛專業運動營養食品》及代理商三司達這次力贊欣女孩、辛男孩等人單挑西進武嶺，能否助他們一臂之力就有待眾家騎士們親自品嘗。現在我們就來看看面對這場經典賽事，這群熱血騎士又該如何擬訂補給計畫以及分配精準的補給品配額吧！

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謝亞南 補給心得分享

2015年8月15日是我人生中公路車第二場單車賽事，參加台灣聖山武嶺盃賽，賽前準備也讓我很緊張，而我討厭騎乘單車時飢餓感，每個禮拜的練車身上都會偷偷帶1、2包補給品在身上，一備不時之需。

有第一次的賽事經驗及平時練車身邊的朋友提醒，知道補給很重要，當身體飢餓時才吃補給已經是來不及了，大家知道我參加武嶺盃，不斷得提醒我「要帶補給品、要帶補給品、要帶補給品」，因為很重要所以要說三次。

菜鳥上武嶺騎不快所以準備的補給要比別人多，這次準備的補給是車友先前給我吃過的【千沛】，個人覺得口感還不錯，我最愛百香果口味和葡萄口味，但這次是一場長途戰爭當然還要是要準備其他不一樣的，大多以老牌子千沛為主。

我準備了能量棒*3、能量包果膠*4包、肌能素*2、BCAA+膠囊*3、低摩擦護體霜*1、防曬乳*1，這麼的補給品可以看得出來我很怕餓，寧願多帶也不要少帶，這麼多補給要怎麼吃呢??讓我來跟大家說我自己第一次上武嶺吃補給一次就上手。



低摩擦護體霜

當在騎車時會不斷的跟衣服摩擦，久了肌膚會造成一些傷害，對於女生擔心的應該是摩擦久了會有黑色素沉澱，所以我會在還未穿上車衣時擦上低摩擦護體霜，大量塗抹在肌膚上(如胯下兩側、肩膀、胸前…..等等)及塗抹在衣物容易摩擦處，可以降底在運動中身體與衣服直接摩擦傷。



防曬乳

夏天騎車必備良品，防曬乳很重要的，曬傷真的是一件很痛苦的事情，皮膚容易過敏的我的，很怕防曬乳很油膩，但這款當天我擦了非常的清爽，提醒大家沒有太陽也是會有紫外線的。



BCAA+膠囊

我帶了三包可在運動前/中/後吃，在運動時最怕的就是肌肉的疲勞，有可能隨時的導致抽筋，最怕的就是抽筋，適時的補充支鏈氨基酸可延緩疲勞，可以在出發前半小時吃一包，也可視狀況再補充。



能量棒

除果膠也可以選擇能量棒，早上起床還沒有吃早餐時可先吃能量棒補充，口感有點乾建議配著其他飲品，吃不到半條就會有飽足感，當天賽事前半段已固體的補給品為主，能量棒較有飽足感有點大條需要慢慢吃。



能量包果膠

普遍會帶的就是果膠，攜帶方便又可快速消化吸收，長途賽事中可以將果膠貼在上管上，而果膠可在運動中消除產生的飢餓感，補給品建議40分鐘就要補一次，不要等到有飢餓感時才補充已來不及，口味也很多種，我愛吃酸酸甜甜的口感所以帶了葡萄、百香果、青梅不用怕吃膩口味。


肌能素

沖泡式補給品，在賽前的前一晚有可以沖泡，可用冷水或運動飲料沖泡，運動中會大量流汗單喝水是不夠的，在水壺中一瓶固定裝水另一個固定裝運動飲料及或肌能素，肌能素裡面有高劑量BCAA、多種的胺基酸、刺五加可保持體力，當然也是不可以口渴時才喝水要隨時補充水分，以免水分及電解質流失太快。提醒大家賽事結束後，還是要將飲食調整回來唷！



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面對高強度、長時間的挑戰，除了驗收平日鍛鍊的結果，也考驗著危機處理的能力以及當下對身體的掌控。而補給也是這之中相當重要的一環，不要讓自己餓著也是一種對身體的保護。事前的規劃、過程中的落實、事後多喝水代謝，務必按照補給規劃的時間表進補，切莫等到開始感到低血糖時才進補！

為了這次武嶺盃準備了千沛全餐，除了內服還有外用，就是希望萬全的準備能夠讓這次武嶺能夠順利完賽、達到自己要求的成績。
內容包括：
1.果膠4包(葡萄、青梅、百香果、咖啡)
2.能量棒3條
3.BCAA+膠囊3包
4.肌能素2包
5.千沛低摩擦護體霜
6.SPF50 PA+++高防曬係數防曬乳






果膠

無論是味道或是口感，千沛是我心中數一數二的果膠選擇。沒有太刺鼻的藥味，口感也不會太黏太硬，很好入口。此外千沛果膠裡還有刺五加的成分，據說多少有消除疲勞的效果。平常每天都要喝咖啡的我，通常出發前會先吸一包咖啡口味提升血糖，順便補充一點咖啡因醒醒神。出發後定時定量，每50分鐘服用一包。

有沒有人跟我一樣，發生過果膠一個個疊背後，伸手抽出一個其他全部噴光光的慘劇？跟大家分享小撇步：用醫療用膠帶把果膠黏在上管，方便取用~醫療用膠帶清除也很容易，不用擔心車架留殘膠。




能量棒

儘管已經有了果膠補充能量，有時候騎久了肚子還是會缺乏有食物的飽足感，因此固態補給在這漫漫60km的挑戰中還是不可少。這次大會補給站提供香蕉（補2）和巧克力(補3)我都有取用，但是過了鳶峰還是覺有冷得有些無力，幸好背上還有能量棒。這個由穀物跟乾果組合而成的能量棒平常吃是硬脆了些，不過在雨水、汗水跟鼻涕不斷流進嘴中的此時此刻，穀物的清香跟乾果的甜味真的是人間美味啊啊啊啊！

BCAA+膠囊

到底為什麼要服用BCAA？簡單來說，支鏈胺基酸(BCAA)能夠補充迅速使用的蛋白質，減少體內肌肉損壞，預防抽筋！建議使用時間是在運動前、運動中，所以我到了出發會場先吃一包，接下來兩包則是在補1、補2服用。搭配肌能素沖泡粉，非常幸運地本次挑戰全程沒有抽筋（只有瀕臨抽筋）。

以膠囊來說，我滿喜歡千沛的包裝，一次的份量全部裝好在鋁箔包里往嘴裡倒就好，否則騎車在外戴手套或者手髒髒的還要開膠囊確實有點麻煩。服用後的包裝可以夾在剎車變速線上，帶到下一個垃圾桶丟棄。




肌能素

由於這次出發時就遇到小雨，加上前陣子剛調整完fitting位置還沒來得及適應新的發力位置，到了霧社前就感覺到右大腿隱隱作痛。到了補1一下車就覺得快抽筋了！此時第一瓶舒跑水剛好也飲盡，趕緊下車裝水把肌能素沖泡下去。拉拉筋，喝了再上。比較可惜的是1包沖泡的量只有200-300ml，要裝滿整支單車水壺可能要2-3包才夠。




千沛低摩擦護體霜 & SPF50 PA+++高防曬係數防曬乳

長時間的單車挑戰，車褲的防滑矽膠處、或者身體與車衣難免有摩擦。尤其女生大腿、臀部多肉如我，長時間磨擦可能會不舒服，甚至會不舒服甚至起疹子。如果有這方面煩惱的女性，可以選擇使用低摩擦護體霜作為車衣與身體的潤滑。

對運動的女生防曬絕對是相當重要的事（不過身為哥這件事的重要我一點也不清楚）這次也試用了千沛的高防曬係數防曬，小罐的包裝滿體貼運動人的需求。防曬乳本身不會太油膩，也很好推開。




【延伸資訊】
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文章來源：http://solomo.xinmedia.com/bike/23738-wuling