鐵人注意！賽前轉換不可忘

Text：伍聖哲　Photo：李永仁


　　春暖花開時，鐵人的季節又再度到來，想必各位新鐵與老鐵們已迫不及待迎接比賽的到來。當然，針對游泳、騎車、跑步的訓練是必備的功課外，對於轉換區的重要性，可千萬不可輕忽。畢竟，轉換區可是沒有減秒優惠啊！


賽前訓練注意事項


　　挑戰鐵人三項並非不可能的任務，賽前充足的訓練與準備是完賽的50%因素，剩下的50%就得看老天爺了，畢竟人算不如天算。賽前12週要先針對肌群與心肺做訓練，以自己體能所能負荷的部份，慢慢地加強訓練強度，使自我的體能達到最佳的狀態。


　　然而，賽前4週的關鍵時刻，訓練課表就得做些調整。每週最多可做一次高強度訓練，賽前1週建議讓緊繃的肌群適度的休養，避免比賽時無法發揮應有的實力。因此，賽前四週建議可嘗試進行一次性的三項訓練，讓自己熟悉比賽的節奏，而強度不用太高，主要是讓身體的肌群記憶水感與路感。所以，千萬可別讓身體完全都不動喔！




轉換區練習不可少


　　很多人賽前都會針對體能部分進行訓練，但往往容易忽略掉轉換區的部分，其實轉換區也是要列入賽前訓練的課表之中。比賽進行時，剛游泳完爬起來時，會有間歇性的暈眩現象產生，而此時正要前往轉換區做準備的鐵人們，就必須趕快適應讓自己能盡快進入狀況。


　　在比賽進行時，有可能因為太過緊張，在轉換區做裝備更換時手忙腳亂，而浪費了過多時間。因此，賽前可以針對轉換區裝備的擺放與更換做練習，讓自己先熟悉更換的次序或裝備的位置。另外，建議鐵人們在比賽前一天，先到比賽場地了解轉換區的位置，以及轉換區的動線，讓自己在比賽當天可以轉換的更順暢。




文章來源：http://www.cycling-update.info/classroom/skill/1709-2016-03-17-07-51-23