圖、文◎吳敏正
今年的武嶺挑戰賽中，馮俊凱一如預期以2小時36分拿下了第一，但讓更多車友們觀注的，是僅僅以20秒之差騎抵武嶺的最強素人范永奕。
持之以恆的兩週訓練
為什麼一個素人可以練到這樣？范永奕說，他一直長時間有計畫地在訓練，當然也會利用功率計等科學方法，但他覺得沒有什麼獨門秘技，最重要的是持之以恆；加上他在武嶺盃前兩週，都一直待在埔里，為接下來的「日本乘鞍登山賽」做準備，乘鞍登山賽要從1,500爬到2,700m的海拔，所以他就在相似的環境下按表操課，連續騎了兩週，因此武嶺賽前的狀況不錯。
范永奕說，這次的建大武嶺盃因為有阿凱參賽，而使得狀況簡單多了，因為阿凱比以前進步很多，一定會保持領先，因此他只要盡量跟上他就對了。但他也強調，像這樣長距離的爬坡賽，要很清楚自己的能力，騎在自己的負荷之內，別人攻擊時，如果真的追不上就不要勉強，以免亂了步伐、後繼無力。
以前范永奕騎過武嶺最好的成績是2小時四十幾分，今年2小時36分的成績跟自己預想的差不多。不過前面從中心碑到人止關這段16公里的路程，今年大集團騎得比較慢，去年騎28分，今年騎31分，所以希望明年能再打破今年的成績。
反覆爬坡並且盡力去騎
范永奕說，對入門者來說，要挑戰武嶺就是平時多爬坡，而且是要盡力爬，不要慢慢爬，要拼到自己的90%出力，平時就要習慣爬坡，而且最好事前要先做過2、3次強度相近的爬坡訓練。當然一般車友不可能常跑武嶺，那如果離家附近比較近的地方，有爬升500公尺的坡，那就可以一次爬個幾趟，也就是說，沒辦法去騎爬升1,500m的坡，那就500m來回三趟，多這樣做、累積幾次，心肺、肌力、迴轉數都會進步。
要保護自己懂得放棄
9/12又將有「NeverStop 永不放棄挑戰巔峰-武嶺」的活動，范永奕說，騎上武嶺保暖很重要，雖然在山下的埔里都還很熱，但過了清境就開始冷了，而武嶺則一定會很冷，如果天氣不好會更寒冷，因此保暖很重要，當天早上出發注意天氣，要帶雨衣讓身上不要溼。車友在山上待的時間越久，狀況就會越差，去之前就要安排好回程怎麼下山，或是天氣太差，就要適時的選擇放棄。
他也認為，其實主辦單位有責任做關門的動作，像他這次在日本的比賽，當天早上雨很大，主辦單位先遣人員上山後，評估後覺得太危險，在第一站僅騎了7公里、爬升300m後就宣佈比賽結束，但也沒有人抱怨。所以像武嶺盃天氣極差，主辦單位應該可以考量是不是在清境提早關門，而且參賽者自己也要評估，如果有車接駁，還可以拼一下；但如果要自己下山，就不要勉強，體力耗盡後就很容易出事。
武嶺永遠都在，要挑戰不必急於一時，下次，武嶺見。
文章來源：http://www.cycling-update.info/classroom/skill/1373-2015-09-11-03-08-00 |
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