拒絕鐵腿 「肌內效」貼就有效

圖、文◎中華肌內效協會提供

近來在許多運動賽事中，常常看到許多運動員在身上貼著藍色、紅色的貼布，這些貼布到底能有什麼作用?是為了好看?還是跟痠痛貼布一樣呢?

什麼是肌內效貼布？

約二十年前，前奧運國手紀政，她在接觸肌內效貼布後，認為確實有其效果，也認同這樣的工具能保護選手免於受傷，甚至爭取更多的佳績，因此她在2008年成立中華肌內效協會，鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用，也因此我們現在才會常看到有選手身上貼著這些「肌內效貼布」。



▲前奧運國手紀政成立中華肌內效協會並擔任理事長。

肌內效貼布是由日本醫師Kenzo Kase所研發，其名稱是由英文人體運動力學(kinesiology)而來，貼布並非藥布，本身不含藥，是藉由貼布的回縮來產生一些特殊效果。如：改善循環、促進/抑制肌肉收縮、穩定關節等等。和一般貼布不同處，在於貼布有彈性、透氣性佳，並有抗過敏的特殊凝膠及水波紋設計，如果用了品質不佳的貼布，則可能造成皮膚的過敏。



▲肌內效貼布看起來就和像一般膠布，不同的顏色其功能其實是一樣的。



▲肌內效貼布有防潑水，水波紋設計具有彈性、透氣性佳。

簡單貼紮拒絕鐵腿

以下提供幾個給一般車友也能簡單自行操作的貼紮方法，幫助車友們在訓練過後的肌肉放鬆、消除疲勞等。

1.大腿前側-股四頭肌放鬆：

(1) 擺位：平躺、小腿垂出治療床(或桌子)外，膝蓋彎曲(自然下垂)

(2) 貼布量測：大腿的上2/3處量測至膝蓋骨下方骨突處，下方約3格至3格半的部分剪開，呈現Y型貼布

(3)貼紮方法：
step1.先從貼布分岔處撕開背膠，將貼布固定於膝蓋骨(髕骨)上方約5公分處，將剪開的兩條貼布繞著膝蓋骨貼，結束點在膝蓋骨下緣的骨突處(脛骨粗隆)。

Step2.將剩下的貼布順著大腿中間、朝骨盆方向往上順貼，完成。



▲大腿前側-股四頭肌放鬆


2.大腿後側-腿後肌群放鬆：

(1) 擺位：俯臥、腳掌垂出治療床(或桌子)外

(2) 貼布量測：從臀部約坐骨處量測至過膝窩、小腿骨上方，一樣的長度、剪兩條貼布。

(3)貼紮方法：
step1.先找到小腿外側骨突處(腓骨頭)，將貼布固定於腓骨頭處後往坐骨方向順貼。

Step2.第二條貼布從小腿內側脛骨處將貼布固定後往坐骨方向順貼。



▲大腿後側-腿後肌群放鬆



3. 小腿後側-腓腸肌放鬆：

(1) 擺位：俯臥、腳掌垂出治療床(或桌子)外，腳趾往上鉤；或採站姿、弓箭步。

(2) 貼布量測：腳底的部分預留一格，往上量測置膝蓋後方凹窩處。從膝蓋處置腳跟跟骨處將貼布縱剪成一半，呈Y型貼布。

(3)貼紮方法：
step1.將貼布未剪開處固定於腳底跟骨處。

Step2.將Y型貼布內側一端沿著小腿肌肉順貼至膝後窩。

注意：這條肌肉有跨過踝關節跟膝關節，因此會貼到稍微超過膝蓋的高度，但膝後窩的部分因為經常坐彎曲、伸直的動作，若比較容易脫落、或有不適感，亦可以僅貼到小腿、不貼到膝後窩。



▲小腿後側-促進循環、消除疲勞



4. 小腿後側-促進循環、消除疲勞：

(1) 擺位：俯臥、腳掌垂出治療床(或桌子)外

(2) 貼布量測：從小腿內上側量測至外下側，共減兩條，縱剪成四條，呈爪型貼布。

(3)貼紮方法：
step1.將貼布未剪開處固定於小腿內上側，將四爪完全不加張力地往小腿外下側順貼、完全包覆整個小腿。

Step2.另一條貼布則固定於小腿外上側，將四爪完全不加張力地往小腿內下側順貼、完全包覆整個小腿。



▲小腿後側-腓腸肌放鬆



5. 下背-腰部支撐：

(1) 擺位：坐姿、身體盡可能前彎

(2) 貼布量測：從骨盆處量測至肩胛骨下角的位置，共兩條I型貼布。

(3)貼紮方法：
step1.將貼布固定於骨盆處後側骨突處(髂後上脊)、沿著脊椎旁肌群往上順貼。

Step2.對側以相同貼紮方式完成貼紮。



▲下背-腰部支撐


以上幾種簡單的消除肌肉痠痛、疲勞的方法，大家可以動手試試看，運動後別忘了伸展、放鬆再搭配肌內效貼紮，拒絕鐵腿找上門。

文章來源：http://www.cycling-update.info/classroom/skill/1335-2015-08-20-06-04-01