車友們常遺忘的騎車菜單

運動為身體帶來的舒適暢快的感受，把全身壓力找到出口，但是運動過後，你的身體清潔是否跟著找到出口？


文◎廖壯偉（總仔）

協力採訪◎彰化基督教醫院皮膚部主治醫師蔡妍筠、台中銀行鐵人隊


無論是自行車、三鐵、游泳或是慢跑，流汗過後的清潔一直是熱愛運動的朋友們必須面對的課題，即使在室內的健身房吹著冷氣運動，運動過後汗液及產生身體黏黏的不適感，但是許多車友們即使清潔就像在比賽，看誰的速度比較快，清潔不乾淨容易造成身體的一些病變或異味出現。


清潔─車友最容易忽略的一環

長時間的訓練及比賽，台中銀行鐵人隊選手徐培嚴、李宙諺與汪旖文皆認為比賽後的清潔非常重要，騎車時像是腋下、前部等處會有汗水的結晶，與風沙殘留，同時風還會夾雜帶沙子及小小石頭殘留在身上，加上在鐵人三項訓練及比賽，有時候腳會磨破皮或起水泡，在足部的清潔會更加注意，彰化基督教醫院皮膚部主治醫師蔡妍筠也指出，多數喜歡運動的民眾，運動過後的汗水能夠馬上清潔是最好不過，而胸部、腋下與腳趾都是要注意重點清潔的地方，


夏日對於車友們是個又愛又恨的天氣，出外運動免受冷風吹，但是炎熱的天氣也容易導致車友們汗水淋漓、身體像是在下雨，車友們現在都會有防晒的準備，但部份車友會因此將自己包得跟肉粽一樣，造成透氣性不佳，加上流汗、高溫、磨擦和日晒，讓不少車友們大喊「很想瘦，但天氣讓人受不了！」。擁有多年比賽訓練經驗的汪旖文認為，想減少悶熱感的產生，比賽、訓練的服裝穿著，材質和款式都可能影響透氣性，挑透氣性較佳的材質及款式設計，在比賽及訓練時才能有效減少，另外賽後與訓練後的清潔更是不能忽略的地方。


彰化基督教醫院蔡妍筠醫師指出，由於人們的手、腳心的汗腺發達，部份車友會有手汗與腳汗的問題，台灣夏天氣候會較潮悶熱，車友們騎乘自行車比賽、訓練，如果未穿著排汗較佳的衣物，或是適當的自行車襪，隨著長距離、長時間的騎乘，容易讓身體處在多汗、潮濕的環境，同時汗液成份伴隨細菌滋生，即使身著車衣或是適合的自行車襪，在長時間運動仍會有出汗現象，清潔不慎很容易形成體臭的問題產生，更嚴重還會導致足癬（俗稱香港腳）、毛囊炎、濕疹或黴菌感染，這些都是現在皮膚科較常見的門診案例，也顯示清潔的重要性，最好的清潔時機是在比賽後或訓練過後，馬上可以沖澡，不過部份比賽場地無法提供盥洗，車友們可以先用濕毛汗將身體先擦乾淨，同時要換上乾淨的衣服，回到家再馬上進行清潔的動作，蔡妍筠醫師仍不忘叮嚀車友們，清潔只要適當就好，有車友因清潔過度或是清潔不當，使得皮膚發生過敏的情況。



_02▲在大太陽下騎車，車友們流汗容易讓身體覺得不舒服。（Photo：施巴）


切勿清潔過當

雖然清潔非常重要，但是太超過，還是會因此造成皮膚不適，多數車友們因為使用鹼性較強的產品，讓皮膚變乾、刺激皮膚，會因此特別敏感想抓癢，甚至因此產生癢疹，部份車友們認為可能清潔不夠關係造成，想再加強力道清潔，但此舉卻會嚴重破壞維持皮膚表面的皮脂膜，讓皮膚的油水因此失衡。


彰化基督教醫院蔡妍筠醫師認為，人體的皮膚上本來就會有一些細菌存在，清潔過當反而造成傷害，一般來說使用清水清潔，若搭配沐浴乳則要考慮自己的皮膚狀況，弱酸性不含皂鹼的產品可符合多數車友的需求。不過從事鐵人三項運動，有些車友及選手，會選擇在游泳池進行訓練，台中銀行鐵人隊的徐培嚴就指出，如果常在泳池游泳，建議選用去氯的沐浴乳，因為泳池要維持乾淨，會在水裡加入大量的氯錠，這是清潔可以要考量的點，然而因泡在水裡的時間長，沒有做好皮膚保養，也很容易讓症狀變得更嚴重。



_03▲比賽或訓練過後，建議用濕毛巾馬上擦乾身體。（Photo：施巴）

文章來源：http://www.cycling-update.info/classroom/skill/1281-2015-07-20-08-21-55