KHS謝校長開講 一起來關心對腰部的呵護

不同於雜誌上只能以文字和圖片解說，在講座中除了能以實際的動作做講解，更多了和車友討論、交流經驗的空間，會中來自千沛車隊的岳中城和謝嘉嘉也以自身的騎車與復健經驗和大家分享，互動熱絡。




根據荷蘭的報告，經常長途騎行的騎士當中，五人就有一人腰部痠痛的訴求。其實，引發腰部痠痛的原因還蠻多的，像是椎間盤突出、腰椎的脊椎管狹窄、骨刺、腰椎錯位、骨盆歪傾(長短腳)、長時間固定或不良姿勢(引起腰椎及骨盤周邊肌腱僵硬的血行不良、破壞肌力的均衡以及緩衝軟墊，使椎間盤變薄)、老退化、肌肉挫傷及其他病因等等。

腰痛，不是脊椎骨或是肌腱在痛，而是神經發痛。脊椎(腰椎)像積木累堆(圖1)而起，再由各個不同方向的肌肉及肌腱，包裹鞏固而直立，正如彈性帶梱綁似的，或如木桶的鐵箍固定一樣。所以各方肌群的肌力失去均衡時，也會引發骨盤歪斜或腰椎不正，觸痛神經。



1▲脊椎像積木累堆。

本來腰椎已承受上半身的重量，前傾姿勢時，以腰椎為槓桿的基點，如果沒有闊背肌(圖2)，甚至臀大肌之助力的話，腰椎的受力則將更重。所以分擔腰椎的受力，闊背肌及臀大肌，其功不可沒。



2▲闊背肌是人體最廣闊的肌肉。止於上臂(肱骨)，利用牽動上臂，可練之。

雖然造物者已把腰椎造成為脊椎裡的最大塊。而且，年青人腰椎之強度，可撐住到730kg的壓力。但是長年累積，加上姿勢不好，又不懂呵護的話，腰部的痠痛，就會毫不客氣地提早報到。因此講座的目的，就是希望車友們能從瞭解，進入呵護，以享受更長久的快樂單車騎乘生涯。



▲站姿坐姿的腰椎受力狀況，避免讓腰椎承受過大的壓力，才能保護使之不受傷。

腰者，肉之要也。人從直立而行開始，腰椎就負起重任，卻不為人疼惜，常被忽略。平時一定要小心呵護，有狀況一定找專科醫生診治。

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