世界冠軍Chris不藏私分享三鐵秘訣

天氣漸暖，今年的三鐵賽事即將陸續開始，你已經準備好了嗎?四屆鐵人世界冠軍Chris Macca McCormack來訪台灣，並於3/8在台中大坑185車庫，和車友們一起騎車，並大方分享他的比賽經驗與訓練心得，希望幫助車友們在接下來的三鐵賽季中有更好的表現。



▲上百名車友和鐵人世界冠軍Macca約騎大坑山區，Macca在談笑風生中以3小時40分完成百K挑戰。


在游泳方面，Chris特別提醒車友們，比較重要的是要雙腳要持續踢水、讓身體保持水平。很多水在集團裡面游，很容易會因為腳被其他人揮手碰到，因為驚訝而停止踢水，但他強調應該繼續踢，才能把自己和別人的距離拉開，而且讓人知道你的位置，以免被從後面趕上壓過去。

在自行車部份，由於台灣的特殊地型，很多賽道都是讓他驚訝的困難，因為路線往往不是平緩的，如果路程中有上、下坡，就要特別避免打亂騎車節奏，像是上坡踩得很喘，下坡時可能又貪快抽車，建議應善用變檔、嚴格守一定的心率，讓自己保持盡量平穩的節奏。

千萬不要在自行車的部份就把體力耗光，因為三鐵比賽可說是從下了自行車才開始！以21k為例，建議以4-5公里為一段來調整，檢驗自己的狀況，如果跑一段覺得狀況好，就可以提升速度，不好就減速。在自行車上要贏人10分鐘很難，但在跑步要輸人10分鐘卻很容易。



▲四屆鐵人世界冠軍Chris Macca McCormack(右)和Challenge Taiwan常務董事Michael Dhulst(左)一起和車友們進行座談。

總結來說，畢竟三鐵不是單純的一項競賽，而是三項困難的運動項目組成，所以在比賽中一定要一直想著如何分配體力，保持穩定、和緩的心率，切勿操之過急，例如很多選手會在自行車把力氣用光，相反的在自行車中也許放慢1分鐘2分鐘，也許就可以在跑步中爭取更多回來，記得把體力、能量留到最後，才有餘力順利完賽或在最後進行衝刺。



▲約騎與座談活動由Challenge Taiwan與極點、馭輪等自行車企業共同舉辦。

文章來源：http://www.cycling-update.info/classroom/skill/955-cris