適量運動 避免「髂脛束摩擦症候群」

騎車或跑步時，突然覺得大腿靠近膝蓋的外側緊緊的、不舒服嗎？

圖◎伍聖哲；文◎吳敏正
採訪協力◎瀚群骨科醫院醫師翁佩韋、物理治療師劉彥辰
拍攝協力◎蔣孟玲

很多車友最近都開始瘋跑步，但若平時並不常跑步，若一口氣多跑了幾圈，有時就會感覺到膝蓋外側緊緊的。瀚群骨科醫師翁佩韋說，這正是「髂脛束(IT Band)摩擦症候群」的初期症狀，很多車友、跑友都曾經發生過，在膝蓋外側感覺緊緊的，如果持續運動，就會開始覺得疼痛，甚至可能會痛到沒辦法走路。這是因為長時間或過度激烈的騎單車與跑步，膝蓋在過程中不斷伸直、彎曲，伸直、彎曲，擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝，就很容易導致病狀的發生。這時只要立即停止運動，不致造成傷害，只要休息幾天就可以了。



▲膝蓋外側覺得緊繃、不舒服嗎?別忽視了身體的警訊！


何謂髂脛束摩擦症候群
髂脛束是大腿外側特化的筋膜組織，當我們在運動時，膝蓋從彎曲到伸直時，髂脛束就會在大腿外側前後移動，正常情況下是不會產生疼痛的；但是若髂脛束過度緊繃，又長時間運動，就會容易因過度的摩擦，產生疼痛、發炎。
最明顯的症狀就是大腿外側的疼痛，從大腿上外側延伸到膝蓋小腿的前外側，一般就是上下樓梯會痛，蹲下後會軟腳、站不起來，嚴重發炎時連走路會痛；不過其他膝蓋的病症狀如股二頭肌發炎、側腹勒帶拉傷，都會有點相似，所以患者自己不一定能判別，最好還是看醫生確認。

產生髂脛束摩擦症候的主因
一、 髂脛束過度緊繃：像是天氣冷，沒有足夠的伸展，導致髂脛束緊繃，與骨頭摩擦的情況就會較嚴重。


二、 股四頭肌的肌力不足：使得大腿在運動運，沒有得到肌肉的完整支撐，對膝蓋、髂脛束的負擔都會增加。


三、 運動強度或頻率過度：單一次的運動量突然增加，或是頻率提高太多。

還好，髂脛束摩擦症候群只要適當休息就會修復，不至於造成永久性的運動傷害，但由於短期內都很容易復發，因此要再開始運動時也不能操之過及，如果休息的時間不夠，還沒有復元就又繼續運動，會容易變成慢性病。



文章來源：http://www.cycling-update.info/classroom/skill/815-2014-12-12-09-10-44