脖子扭扭，屁股扭扭，膝蓋轉轉，手腕轉轉
好像做了暖身，跑起來卻還是卡卡的
5分鐘還是10分鐘的暖身？ 這樣真的足夠嗎？
運動前的暖身先以「動態伸展」為主「靜態伸展運動」為輔
提升身體溫度，避免運動傷害
>>>運動前你可以這麼做
1)開合跳：提升身體溫度，讓全身肌群活絡
2)原地高抬腿、後踢腿：暖化下半身肌群及核心肌群
3)胸肌伸展、上背肌伸展：胸大肌群伸展
運動後肌群充分運動，這時就需要和緩伸展
此時應做「靜態伸展運動」
拉伸肌群讓緊繃的肌肉得到舒緩，才不意造成乳酸堆積
隔天全身痠痛喔！
本文轉載： 【問題錦囊：你在運動前的暖身運動有做對嗎？】
★★★★★★★★★★★★
超多運動資訊搶先看
按讚→設定搶先看 http://>><<
★★★★★★★★★★★★ |
|
