擊退肥胖難如登天？瘦不下來關鍵大搜查
妳用盡方法就是瘦不下來？
對別人而言超有效的妙方，偏偏到妳身上就是起不了作用。
其實，瘦不下來和體質及生活型態真的有關係！但這不表示妳就永遠與窈窕絕緣，而是要找出原因，只要更加努力，就能恢復玲瓏有致的身材！
瘦不下來關鍵 1...妳的脂肪細胞太多啦！
脂肪細胞太多，正是讓妳瘦不下來的最大原因！下面3種體型的特徵，都是脂肪過多所造成，如果妳不幸有其中之一，要多加把勁減肥啦！
如果妳屬於全身性肥胖且手和腳掌的比例較小...
全身都胖胖的，但手腳就是不協調地顯得特別小，在中醫的觀點，這類型的人稱為土型人，特徵為全身都胖，只有手掌和腳掌以比例來說偏小，肥肉分佈全身。
→因為過胖，肥肉堆積身體各處，造成脂肪細胞數目比常人多，但脂肪細胞一旦增加，就無法消滅，所以很難瘦得下來。
★減肥對策
因為脂肪過多，減重的首要關鍵就是燃燒脂肪，醫師建議，除了飲食控制與加強有氧運動外，可搭配中藥調養體質及針灸，4管齊下效果會更好喔！
如果從小就胖或體重超過理想體重50％...
如果妳從小或從青春期開始，就已經是胖妹一族，或者妳目前的體重已經超過標準體重的50%，就要特別小心囉！
→脂肪細胞的數目，通常會在青春期結束前分裂完畢，其後一直保持固定，如果妳在青春期前不斷地往旁邊擴張，脂肪細胞的數目就會比一般人多，長大後想減重，可就不容易啦！
不過別以為過了青春期，就可以肆無忌憚的盡情吃喝，反正脂肪細胞數目固定了嘛！如果妳放任體重飆升，超過標準體重50%後，脂肪細胞還會繼續分裂，讓數目增加，到時候妳會後悔莫及啦！
★減肥對策
脂肪細胞數目一旦增加，就沒有辦法再減少了，只能藉由飲食習慣、加強運動等方式，讓脂肪細胞變小。
這類人減肥的關鍵在於持之以恆，必須有強韌的毅力。如果怕自己真的做不來，建議妳不妨加入醫院開立的減重班，請專業的醫師和營養師來督促妳吧！
瘦不下來關鍵 2...妳的內分泌失調啦！
釵h人因為壓力大，或不良的飲食、生活習慣，造成內分泌失調，先把病症解決了，才可能讓體重下降喔！
當頸部後方出現1條黑線...
快照照鏡子，看看後頸部是不是有1條淡淡的黑線，像是澡沒洗乾淨一樣髒兮兮，儘管妳再怎麼努力刷也洗不乾淨。
→這是因為胰島素分泌過多所造成的外顯特徵，可別忽略了它喔！妳一定知道，當胰島素分泌愈多時，愈容易讓脂肪堆積。
★減肥對策
既然胰島素分泌過盛，就必須先解除這個生理異常狀況，讓內分泌正常後，才能讓體重繼續往下減。
另外，建議妳，在減重期間，可以嘗試低胰島素減肥法，多吃些低GI質的食物，幫助抑制胰島素分泌喔！
抽血後，發現荷爾蒙異常..
胰島素、腎上腺皮質醇、雌激素分泌過盛；生長素含量較低、甲狀腺弁鄑C下等，都會讓體重不斷往上升。
→這些內分泌都和脂肪形成有關係，有些則會影響新陳代謝的速度。通常外顯症狀並不明顯，只會出現如水腫、怕冷、疲倦、嗜睡、體重增加的現象，如果妳發覺自己正不斷地發胖，用盡方法都減不下來，請趕快到醫院檢查一下吧！
★減肥對策
建議妳減重前，先到內分泌科或新陳代謝科診斷一下，看身體哪裡出了問題，是否由於內分泌失調所引起。
因為症狀在日常生活中都不是很明顯，除了平時要多留意健康外更要定期做檢查。
只要將內分泌調整好，要減肥就容易囉！
妳患了多囊性卵巢症候群...
在外觀上，通常會出現多毛、肥胖、月經週期不正常、甚至無月經的現象。
→這是1種原因不明的內分泌系統異常，會讓身體組織或細胞對於胰島素的反應性下降，迫使身體分泌更多的胰島素，造成脂肪容易囤積。
★減肥對策
一旦月經不正常，請趕快就醫，請醫師為妳照超音波檢查，在治療期間，要注意適時地放鬆，不要讓壓力囤積。根據研究，壓力正是讓內分泌失調的原因之一，恢復健康後，體重自然會跟著下降囉！
頸椎和胸椎的交界處特別凸...
照鏡子或摸摸背後頸椎和胸椎的交界處，是否特別凸起，摸起來軟軟的，而且一直不會消失。
→這個地方特別凸起的原因，是因為代謝和循環變差，導致逐漸產生不正常的脂肪或肌肉堆積，通常會伴隨色素沈澱，所以顏色看起來較深。
★減肥對策
因為代謝和循環變差，所以很容易出現動脈硬化，減肥時，要特別加強運動，如游泳、健走、騎腳踏車都是很好的選擇。飲食上需盡量清淡，少油的料理最好喔！
瘦不下來關鍵 3...妳的體內本來就有肥胖基因啦！
沒錯，肥胖的確會遺傳，不過如果妳是遺傳性肥胖，也別氣餒，養成良好的生活習慣，瘦身還是大有可為的！
如果父母雙方或其中一方胖...
如果妳們家的成員都是胖胖一族，或是父母其中一位體重過胖，這的確會讓妳有更大的機率成為胖妹囉！
→根據研究發現，如果父母都胖，子女會有70％的機會發胖；父母中一方胖，則子女發胖的機率為40％。肥胖因子真的會遺傳給後代喔！
★減肥對策
別喪氣！覺得既然我們一家都是胖子，怎麼也沒得救了！
其實，從另一個角度看，妳可以和家人一起減肥，互相打氣、督促，只要持之以恆從飲食、運動著手，慢慢地，還是可以看到成果的！
瘦不下來關鍵 4...妳不胖，只是肌肉多、骨架重！
其實妳並不胖，只是壯碩的外觀，讓妳以為自己是金剛芭比，試著別這麼嚴以律己！
如果妳看起來是壯碩、魁武的女超人...
其實妳的肥肉不多，即使有肉也是結實的肌肉，或者是雖然肉不多，但體重就是比同身高的人重，這類的人通常較為高壯。
→其實妳不是胖而是肌肉多，且骨架大，所以體型壯碩，因為脂肪並不多，所以當務之急該是修飾身材，而非減肥喔！
★減肥對策
如果妳一直被自己壯碩的外觀所困擾，直嚷著想減重，建議妳，先量一下體脂肪率和BMI值，如果都正常，那麼妳要做的就是讓外觀看起來柔和一點。
建議妳，平時不要過度做肌力運動，以免又刺激肌肉使它過度發達，多做柔軟操可拉長肌肉，搭配按摩、泡澡，都可以讓肌肉不那麼緊繃喔！
瘦不下來關鍵 5...妳正經歷著減重最艱鉅的階段！
錯誤的減肥法及產後、更年期這2個階段，都會讓妳很難瘦下來，一定要把握訣竅，才不會從此胖到底！
如果妳剛生完小孩...
剛生完小孩的媽媽，看起來總是肥胖，尤其腹部和臀部會囤積著大量的鬆垮贅肉。
→根據醫師統計，產後變胖超過半年沒有回復身材，因為生活習慣及荷爾蒙的改變，40％就不容易再瘦回來，而且產後關節會變寬，容易囤積油脂。
★減肥對策
產後的媽媽注意啦！請把握半年的瘦身黃金期，不要吃太油的進補，並加強運動，就能瘦回產前的窈窕身材！
如果妳是更年期前後變胖...
哎！體重如果隨著年齡一樣，不斷往上攀升，真是情何以堪？加上身高縮水、皺紋出現，如果再加上肥胖、水腫等情形，哇！難怪人家說更年期的女生最恐怖啦！
→身體的新陳代謝會隨著年齡增加而逐漸減慢，另外更年期症候群讓情緒低落、荷爾蒙分泌異常，如果飲食習慣還和年輕時一樣，且沒有運動習慣，一定很難瘦得下來！
★減肥對策
請各個擊破吧！運動來促進代謝；補充荷爾蒙維持體內平衡；多到外面走走、看看新事物，緩和低落的情緒，隨時保持興致高昂，就不會心情不好想狂吃東西了。
如果妳曾用激烈的減重法...
曾經為了快速減下體重，而使用激烈、不當的減重法，造成溜溜球現象...有時胖有時瘦，每次減完都復胖，而且愈減愈肥。
→這種現象會打亂體內的平衡，讓肌肉量減少，體脂肪卻愈來愈多，代謝率愈來愈低，變成怎麼吃都胖，怎麼減都不容易瘦。
★減肥對策
減肥千萬不能躁進，最好維持1星期減1kg的速度，飲食和運動互相配合，讓減肥融入生活中，長時間、溫和地進行才安全。
瘦不下來關鍵 6...妳的生活習慣很不好！
很多減重的女生因為怕胖，每天只吃少少的食物、有一嬤S一嚏A餓得半死卻在睡前飢餓難耐無法入眠，卻不知這樣的生活作息，已十足造成瘦不下來的原因，妳還想要再錯下去嗎？
飲食習慣....
1. 不定時不定量：
吃東西不定時不定量，會讓自己有彌補心態，身體也會出現飢荒的警示，讓下一嬰Y更多，也吸收更多。
2. 狼吞虎嚥：
吃下去的食物傳遞到大腦的飽食中樞，需要20-30分鐘，如果吃太快，無形中會吃太多。
3. 吃宵夜：
晚上副交感神經活動旺盛，會促使腸子蠕動變快，造成營養吸收較多。
★減肥對策
正確飲食，早壑@定要吃，晚嬰b7點前結束，遠離宵夜，平常吃東西細嚼慢嚥，每口都嚼個20下再吞下去，慢慢修正飲食習慣，其實不會太困難喔！
個性與生活....
1. 長時間處於壓力下：
工作壓力大，或容易被情緒影響的人，常會以大吃大喝來宣洩。
2. 沒有運動習慣：
運動可消耗卡路里、促進代謝、降低體脂肪量，少了這些有利因子，很容易變胖。
3.自暴自棄、自我放棄：
減重最重要的就是意願和毅力，如果覺得自己胖也沒關係、胖也很漂亮，自然不會有行動及持續力想瘦下來囉！
★減肥對策
成打謇峓騠搨n100%的毅力與恆心，如果怕自己懈怠，可以找個朋友或家人一起減肥或督促妳。 另外，從年輕時就應該每週至少運動2-3次，除了燃脂，對健康、紓解壓力都很有幫助喔！
[ Last edited by cat1985 on 2005-5-16 at 07:07 PM ] |
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