左右各三次，每天一分鐘消除下半身肥胖

【早安健康／張維庭編譯】臉和腿總是腫腫的、冬天時比別人更怕冷、雖然體重和飲食都正常，下半身卻特別肥胖？有這些問題，常常都是起因於下半身的肌力不足，使得血液循環不良、淋巴阻塞，體內堆積著無法正常排出的老廢物質，營養和氧氣也無法順利循環全身，結果就導致了虛寒體質，代謝低落，進而引發種種問題。而所謂的運動，其實不一定要天天揮汗如雨，其實可從簡單的、在家就能做的運動開始，逐漸提升肌力，改善健康！

活動下半身 改善虛寒水腫生理痛

日本瑜珈老師森和世表示，這個動作能夠伸展到腰、臀部以及大腿後側，改善虛寒和水腫，鍛鍊體幹，提高下半身的肌力。只要每周進行3~4次，持續三周，就具有伸展腿部以及提升核心肌群的效果，能增加下半身的肌力，也對於修飾雙腿有幫助。

日本瑜珈老師yuuka也表示，平時缺乏運動，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

《單腳平衡運動這樣做》

日本瑜珈老師森和世表示，有些人可能對於伸展腿部有困難，可使用字典或是電話簿把手墊高，調整到能夠順利伸展的位置。

STEP1.腳踝外側、大轉（臀部側邊的骨頭）、肩膀、耳朵呈現一直線，縮小腹，挺直身體站立。



STEP2.將雙手指尖放在肩膀下方的地面，左腳筆直的朝後伸展。這時，身體很容易朝著左側歪斜，要注意有意識的讓肚子維持著朝向地面的姿勢。維持姿勢進行10個呼吸。

接著左右交換，重複動作。習慣後可進一步將抬起的腳壓在後方牆上，進一步刺激肌肉，提高肌力。左右各三回，單腳共計30秒。

POINT：要注意呼吸不要停止，可長長的伸展後頸。


https://www.everydayhealth.com.tw/article/14491/2

減肥要不復胖最重要的就是"運動" 只要是靠藥物或者是其他非運動的減肥方式， 都是無法提高基礎代謝率以及瘦身的!
我本身的腹部腰側比較胖，因坐辦公室也較難瘦…
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