坐著用手摸腳踝，一周讓大腿、肚子都瘦1公分！

【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活裡，無論是辦公室工作、休息時間還是回到家癱在沙發上滑手機，都習慣長時間久坐，缺乏活動之下更容易囤積贅肉，讓下半身變得肥胖，不妨透過簡單的直排輪運動，在家看電視時就能做！

扭轉身體伸展髖關節 幫助提高代謝促進循環

從美國風靡到日本的直排輪運動，對於下半身肥胖特別有效，由於坐著就能進行，所以對膝蓋和髖關節的負擔較小。這項運動能夠扭轉肩膀到腰部，伸展髖關節，達到全身的伸展。

日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盤的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。

日本美容編輯親身實踐一周，表示第一個動作伸展全身非常舒暢，而第二個動作雖然很樸實，對於腹部周圍到大腿的下半身部位十分有效，A編輯腰部瘦下1公分、大腿瘦下0.5公分，B編輯下腹部瘦1公分、大腿瘦1公分。

《直排輪運動這樣做》

STEP1.確定椅腳是否穩固，膝蓋自然彎曲。左腳伸直時，身體扭轉，左手碰觸右腳。反方向重複動作。來回持續一分鐘。


STEP2.將雙手放在大腿下，腹部用力，抬起大腿，持續30秒。來回兩次。

本身坐辦公室容易下半身水腫加上腹部容易脂肪囤績
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