身體含氧量倍增！1招背部呼吸更能提高代謝燃脂效率

【早安健康／陳建甫編譯】想要瘦身時，健身專家一定會跟你說多運動提高基礎代謝率。而有氧運動更是大家所說的燃脂必勝招，為什麼大量吸入氧氣就能燃燒熱量呢？關鍵就在於細胞內的肺——「粒線體」。

當我們的身體呼吸進氧氣後，這些氧氣就會進到細胞中的粒腺體內，進行氧化作用、合成人體必需的營養素。這個過程就是人體代謝的一種途徑，也就是說當大量的氧氣進入身體時，細胞的氧氣利用率也會增加，因此就能達到燃脂的效果。

但是除了運動之外，其實光是呼吸就能影響體內的含氧量，深度呼吸做對了，自然也能輕輕鬆鬆提高基礎代謝率。那你知道除了胸腔跟腹腔之外，你的背部也可以呼吸嗎？

日本的物理治療師今井俊太表示，只要仔細觀看人體肺部形狀，就能發現肺會延伸到背部，這也是為什麼我們去看醫生時，他們也會用聽診器從背部去聽肺的聲音。

但是一般的呼吸方式並不容易讓空氣進入背部，因此今井俊太就推薦使用背部呼吸法，讓身體能夠呼吸更多的空氣。



Step 1. 盤腿席地而坐，將身體前屈並伸直手臂來延展你的背部。若感覺到你的背無法展開，可以把手心向上再次伸直。

Step 2. 維持這個姿勢進行深呼吸。此時一開始會感到辛苦或者呼吸不順，但是隨著呼吸會慢慢感受到放鬆，這就代表你開始使用背部來呼吸了。

Step 3. 持續呼吸到身體暖起來，就可以結束動作。

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