每天花75分鐘運動 才能消除久坐八小時(等同抽菸與肥胖)的健康風險!
久坐不動 致命程度跟肥胖和抽菸一樣
作者Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩新聞 – 2016年7月28日 下午6:57
科學家分析100多萬人的資料發現，花60到75分鐘左右做「中等強度」運動，就能彌補1天至少坐8小時所造成的傷害。研究發現，坐一整天又不運動就跟肥胖或抽菸一樣危險。
美聯社報導，上班時坐著，回到家後又坐在電視機前5個小時以上，帶來的額外風險很高，就連運動1個小時也於事無補。
挪威運動科學學院教授厄克倫（Ulf Ekelund）表示：「我要特別強調運動的重要性，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以。」
科學家長久以來猜測上班或在家時久坐，對身體不健康。先前有研究發現，久坐不動會提高罹患心臟病、癌症和早死的機率。
研究人員發現，每天花60到75分鐘，從事最高級中等費力身體活動的人，可以消除每天坐8個多小時的高死亡風險。但就連這種程度的運動，也不足於抵銷每天看電視5個多小時造成的危險。
這份研究報告於27日刊登在醫學期刊「刺胳針」（Lancet）中。
鄭醫師補充:
這是大規模的研究，可信度極高，提醒我們「坐以待斃」的可怕。
我們現在和祖先的生活型態最大的不同:以前的人一天得赤腳行走18到21英哩甚至更長，人類的基因演化，沒有經歷個幾千年，改變有限。因此，現代人的基因，其實幾百年前的古人相差無益，然而活動力卻是遠遠不足。
試問這篇報導提到的活動量，除了勞動付出量比較的工作性質或者運動相關行業外，捫心自問，大部分的人活動量遠遠不足。除心肺功能缺乏鍛鍊之外，也會導致微循環功能不佳。如何透過當的身體活動量來提升心肺功能與微循環，是預防醫學可以主動介入且效果可見的重要環節。
有興趣的人不妨參閱三分鐘的短片說明:
https://www.youtube.com/watch?v=2o1qjw0ct-8
參考文獻:
Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women
Ekelund, Ulf et al.
The Lancet , Volume 0 , Issue 0 ,
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30370-1/fulltext
文章來源：鄭醫師 |
