想減重沒地方運動？試試跳繩半小時！
跳繩對抗飢餓 抑制食欲
作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年4月12日 上午12:47 若想節食減重，可以嘗試一下跳繩，肚子較不會那麼餓。日本最新研究發現，跳繩比其他運動更能幫助對抗飢餓、抑制食欲。過去研究發現，運動可以在短時間抑制食欲，而這次研究認為，跳繩等垂直跳動運動更能幫助腸道分泌調節食欲荷爾蒙，所以更能幫助抑制食欲。身體飢餓的時候，會分泌一種「飢餓素」荷爾蒙。研究人員想了解的是，當跳繩，或進行其他跳躍運動時，是否會比做其他運動更能改變荷爾蒙「飢餓素」分泌。研究人員指出，以前有研究顯示，跑步比騎腳踏車更能抑制食欲。與跑步相比，跳繩上下跳動得更劇烈，說不定跳繩更可以影響腸胃道荷爾蒙分泌，抑制食欲效果比跑步更好。研究人員以十五名健康男性為研究對象，這些人年齡平均二十四歲，研究人員讓這些男性在不同日子分別做跳繩、騎固定式腳踏車兩種運動，運動時間持續三 十分鐘，研究人員也調整固定式腳踏車運動模式，使兩種運動所耗費的熱量一樣。在運動前後，研究人員為這些人測量飢餓素荷爾蒙濃度，並詢問他們是否感到飢 餓。研究人員也詢問他們是否有想吃甜食、鹹食、酸食，或高油脂食物的欲望。研究結果發現，男性在跳繩後飢餓感明顯減少，且較不會想吃高油脂食物。相反地，男性騎腳踏車後會感覺比較餓。這項研究已發表於「食欲」醫學期刊。 鄭醫師補充：很多人想減重，知道該運動，總是抱怨時間不足或者場地不方便，不妨試試跳繩半小時，根據研究，即使熱量消耗相仿，比騎單車更能抑制食慾，幫助減重。文獻引用來源：Effects of different modes of exercise on appetite and appetite-regulating hormones Appetite, Volume 66, 1 July 2013, Pages 26-33Hiroshi Kawano, Mayuko Mineta, Meiko Asaka, Masashi Miyashita, Shigeharu Numao, Yuko Gando, Takafumi Ando, Shizuo Sakamoto, Mitsuru Higuchihttp://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666313000469
文章來源：鄭醫師 |
