要瘦腰，重量訓練不可少!
腰瘦 重量訓練更有幫助
作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年12月31日 上午12:00
長時間游泳、慢跑等運動不一定能有效縮減腰圍。哈佛大學公衛學院營養學系研究員拉尼那默克瑞指出，研究顯示適度重量訓練比一味單獨進行有氧運動更能縮減腰圍。
拉尼那默克瑞表示，在現行研究中，每日二十分鐘的重量訓練，對減少過粗的腰圍似乎最有幫助。適度搭配有氧運動則對心血管健康更有益。
但腰圍看起來不粗，健康狀態未必一切正常，有些民眾腰圍、體重都正常，看起來不胖也相當年輕，卻已出現新陳代謝警訊。有些人看似吃不胖，腰上沒有「游泳圈」，腰圍正常，但缺乏活動，又難捨高熱量飲食，體脂率通常偏高。
對女性來說，平均體脂肪本來就比男性多，體脂率正常標準值可以稍高，約在27%左右都算正常。
新陳代謝出現異常並不代表已有慢性病，但可視為警訊，只要調整飲食，配合運動，應能逐步改善。
看起來身材標準的年輕人大都認為自己沒有膽固醇或血糖、血壓問題，但醫師指出，這是刻板印象，基本上新陳代謝症候群的判定不僅在於腰圍或外觀胖瘦的印象，還有賴透過驗血、測血壓才能確實了解。
不過，民眾亦無須過度恐慌，除了節制飲食，醫師建議避免短時間內大幅加快心跳，最好每天能快走或散步六十分鐘，再適度搭配重量訓練。
鄭醫師補充:
當我們提到瘦身，一般人刻版的印象就是有氧運動，鮮少人提到重量訓練的重要，然而，透過重量訓練來增加肌肉，降低脂肪比例，其實是養生保健的重要秘訣。提醒要進行瘦身或者瘦腰的人，最好能搭配重量訓練來輔助，效果更佳!
參考文獻:
Rania A. Mekary, Anders Grøntved, Jean-Pierre Despres, Leandro Pereira De Moura, Morteza Asgarzadeh, Walter C. Willett, Eric B. Rimm, Edward Giovannucci, Frank B. Hu. Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity, 2014; DOI: 10.1002/oby.20949
文章來源：鄭醫師 |
