減重以忌吃為要 運動為輔

減重以忌吃為要 運動為輔

肉要怎麼減？少吃比多動有效


作者： Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩新聞 – 2015年4月24日 下午3:16








醫學期刊「英國運動醫學」最新發表的評論說，運動對抗肥胖症效果不彰，應鼓勵大眾多注意飲食；但也有專家說，說運動不重要是愚蠢的。
英國廣播公司（BBC）中文網報導，在評論中，3名國際專家說，應該打破有關運動的「迷思」。專家認為運動雖然能夠降低罹患糖尿病之類疾病的可能性，但是在肥胖症上，實在效果有限。
專家表示，食品工業鼓吹讓消費者相信，增加運動就可以忽視不健康的飲食習慣，但是攝取過多的糖類和碳水化合物才是需要注意的重點。
專家說，肥胖者無需大量運動就能減肥，重點就是要少吃一點。
專家指出，體重標準的人群中，也有四成身上帶有與肥胖有關的不正常循環。
研究顯示，每攝取來自糖類的150卡熱量，患糖尿病的風險就比攝取來自脂肪的150卡熱量高出10多倍。
專家並引用醫學期刊「柳葉刀（The Lancet）」的研究指出，不適當的飲食導致的不健康問題，比不運動、喝酒、抽菸所造成的問題加起來還要多。
不過，也有專家認為，指運動不重要的說法風險相當大。英國公共衛生專家說，將運動的重要性排除，是一種「愚蠢」的行為。


鄭醫師補充:
對體重而言，飲食如同Input，運動如同Output。飲食有控制，運動效果就能輕易顯現。反之，飲食無度，亂吃不健康的來源，在怎麼運動，往往事倍功半甚至徒勞無功。
參考文獻:
It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet

A Malhotra,
T Noakes,
S Phinney

Br J Sports Med bjsports-2015-094911Published Online First: 22 April 2015 doi:10.1136/bjsports-2015-094911
http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/04/21/bjsports-2015-094911.full

文章來源：鄭醫師

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
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