運動不只燃脂還能控制食慾
運動燃燒熱量 還可對抗食物誘惑
作者【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2016年4月14日 上午12:00
運動不只可以燃燒熱量，英國一項研究發現，運動還可以幫助降低食欲、對抗食物誘惑。
兩項小型研究顯示，做運動之後，不只可以燃燒熱量，參與者去吃自助餐時，食物攝取量更減少約三分之一。無論男性、女性，運動後雖然會造成熱量損耗，但饑餓荷爾蒙的反應都差不多。
研究作者英國羅浮堡大學運動生理學講師大衛‧史丹賽爾表示，有些研究學者宣稱，女性運動後比男性更容易食欲大增，刺激食欲荷爾蒙濃度、食物攝取量都會比男性來得多。在這項研究顯示，事實並非如此，男性、女性運動後，荷爾蒙反應都一樣。上述研究成果已發表於三月號的《運動醫學與運動科學》期刊。
在其中一項研究當中，共有十二名健康女性參與研究計畫，研究人員分析她們運動後對熱量控制所產生的荷爾蒙、心理與行為反應，以及對限制飲食的反應。
研究人員發現，限制飲食會導致熱量減少，進而造成飢餓荷爾蒙飢餓素濃度上升，抑制飢餓荷爾蒙濃度也會降低。吃自助餐時，節制飲食女性平均攝取九百四十四卡熱量，相較之下，跑跑步機造成熱量損耗的女性，平均只攝取六百六十卡熱量。
在另一項研究當中，共有十名男性、十名女性參與六十分鐘跑步運動，之後追蹤約七小時，結果顯示，男女運動後的食欲荷爾蒙濃度、食欲大小與食物攝取量都不相上下。研究作者表示，這代表運動不會造成暴飲暴食，也不會讓人吃更多食物。
鄭醫師補充:
真正有好好運動，也就是運動強度夠的人，其實運動後是沒有食慾的，因為運動時，交感神經興奮，負責食慾以及消化的副交感神經受到抑制，不可能吃太多。因此，運動不只是消耗熱量，還能控制食慾，前提是運動強度必須足夠。
參考文獻:
Appetite and Energy Intake Responses to Acute Energy Deficits in Females versus Males
ALAJMI, NAWAL; DEIGHTON, KEVIN; KING, JAMES A.; REISCHAK-OLIVEIRA, ALVARO; WASSE, LUCY K.; JONES, JENNY; BATTERHAM, RACHEL L.; STENSEL, DAVID J.
Medicine & Science in Sports & Exercise:
March 2016 - Volume 48 - Issue 3 - p 412–420
doi: 10.1249/MSS.0000000000000793
http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Appetite_and_Energy_Intake_Responses_to_Acute.10.aspx
文章來源：鄭醫師 |
