要擁有好身材，絕不是從健身房開始

要擁有好身材，絕不是從健身房開始


每一位問我運動該怎麼開始的朋友，通常我不會說一大堆繁雜的運動理論，或是跟你說要去健身房該做哪些運動。最常被問到的問題，大概就是腹肌、人魚線要怎樣練。每一位教練被問到這個問題，一定會換上一身專業的態度跟口吻，告訴你腹肌其實是核心肌群，你需要的是減脂跟飲食控制，巴拉巴拉之類的，這類答案絕對有回答到問題，但我總認為，現階段什麼都不知道的你並不適合這種答案。
要練出腹肌不是一天兩天、甚至一週兩週的事，除了鍛鍊，其實更需要的是飲食控制。而要達到這些林林總總的要素，需要的是用「熱情」去堅持。沒熱情三兩下就退燒了，然後再去問另一位有腹肌的部落客說腹肌怎麼練，週而復始，但好身材永遠都跟自己沒關係，這就是人性。因此，凡是來問我這問題的，要是完全沒運動習慣，我都會說，你先去跑步。
跑步的好處就是裝備成本極為低廉（但也別穿拖鞋，至少是慢跑鞋）、受傷機率低（唯一要注意的是膝蓋）、專業知識需求門檻也不高（不需要到專業的姿勢，有被追過就知道什麼叫「跑」），雖然他不是最有效率的減脂運動，但在前面那三大好處的擁載下，非常適合用來培養自己的運動習慣。
一旦一週堅持跑3次，每次用30分鐘跑5000~6000公尺，在飲食是正常人的情況下，理論上堅持一個月身材跟體力就會有所成長，而這「成長」就是點燃熱情最重要的回饋，你才會想變得更好，研究更多專業知識，那我們再來上健身房怎麼使用器材，此時加入會員才有意義。

在沒有運動熱情跟運動習慣之前，你都可以先不考慮健身房這個選項，用最低廉的成本慢慢去尋找運動的熱情，而「跑步」就是我第一個推薦的運動。前幾年還有在玩路跑，剛好把跑步的各種方式整理出來，讓大家參考，雖然跑步大家都覺得是很無聊的運動，但用點巧思，你還是可以在跑跑跑當中自我娛樂一下：
1.跑操場
操場的跑步其實最簡單，你可以挑一個學校的操場，像個老鼠一樣繞著跑啊跑，但因為視覺變化不大，所以非常非常無聊。因此你可以戴上耳機進入自己的世界，很適合初學者。或是印度瑜珈的修煉者可以邊跑邊冥想用，我曾經在跑操場時進入催眠狀態，一回神才發覺自己已經跑了半小時，有時寫東西的靈感會在這種時候蹦出來。
2.荒山小徑路跑
凡是人煙車流稀少，有明確起迄點的都屬於這種，市面上的付費路跑活動也都可歸類於這類，這類路跑很適合揪團一起努力，因為有明確的終點，跑起來比較有動力；如果是一個人跑的話，請注意安全，若是真的人煙罕至，記得別戴耳機聽音樂，留下聽覺感官可以多一分安全保障。

3.街道路跑
這是我先前在嘗試的路跑，路線不一定，有可能是繞圈或是有起終點，但差別就在於，是在街道上跑。這種路跑方式需要高度的警覺力，也就是說跑的時候完全不能放空，比如快到十字路口要去判斷剩下綠燈的秒數是不是足夠，再進而判斷是要加速還是更換路線（總之別停下來），狀況很多，有時還要閃路人，跑者需全神貫注，非常的不無聊。娛樂效果跟危險性一樣高，強烈建議把耳機收起來認真跑。
4.跑步機
多數人進健身房就是為了它，有冷氣吹，有電視看，有些人用走的在上面殺時間，甚至我看過圍著圍巾在玩跑步機；很多人都用跑步機在跑心安。事實上我很久以前就沒在玩這東西了，使用跑步機會比一般路跑缺少一個往前蹬的力量，心肺功能的鍛鍊和腳力訓練的效果可能會差一些，你可以試試同樣的時間跟速度，跑步機是不是比較不累。
有熱情你才能持之以恆，但0到1總是最困難，在有熱情之前，你得先勉強自己做某些事，出現成效才會有熱情！

文章來源：那個奧客

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